На главную
Добавить анкету
Регистрация
Вход
  • ВХОД
  • РЕГИСТРАЦИЯ
  • Введите реальный почтовый адрес

  • Пароли не совпадают

Страница 1 из 3
Опубликовано: 2021-09-27 17:19
У меня проблемы с сердцем. Можно ли мне на массаж?
В предыдущих статьях мы затрагивали тему пользы массажа для здоровья сердца. Конечно, регулярный массаж является отличным дополнением к традиционному лечению при многих заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы, но в некоторых случаях перед походом к массажисту следует обратить внимание на некоторые факторы, о которых мы сегодня и расскажем. Приём антикоагулянтов (препаратов, разжижающих кровь): приём препаратов этого класса является противопоказанием для глубокого и интенсивного массажа, так как из-за снижения свёртываемости крови приложение силы к тканям может привести к образованию гематом, развитию воспалительных процессов и повреждению тканей. Сильнее – не значит лучше (по крайней мере, не всегда)! Высокое давление (артериальная гипертензия). Массаж отлично помогает бороться со стрессом и, как следствие, снижает артериальное давление. Если у вас артериальная гипертензия, то вы, скорее всего, принимаете препараты для снижения давления. Если эффект от этих препаратов наложится на гипотензивный эффект массажа, после сеанса у вас может появиться ощущение слабости, усталости, закружиться голова и так далее. Несмотря на то, что давление после сеанса массажа быстро приходит в норму, будьте внимательны! Наличие имплантируемого кардиостимулятора. Если у вас установлен кардиостимулятор, стент или любой другой венозный/артериальный имплант, расположенный поверхностно (например, в области шеи и в ноге, но не в грудной клетке), об этом следует заранее уведомить массажиста. К области, в которой установлен имплант, нельзя прилагать давление, так как это может сдвинуть устройство или повредить его (или окружающие ткани). Но массаж других частей тела можно делать без каких-либо опасений! Массаж обычно очень хорошо помогает при аритмии и других нарушениях сердечного ритма, если это единственная проблема со здоровьем. При малейших признаках сердечной недостаточности следует избегать интенсивного классического (шведского массажа) или же снизить продолжительность сеанса до 15-20 минут. А вот для массажа головы, стоп или рук эта проблема противопоказанием не является!
Опубликовано: 2021-09-18 23:49
Массаж и восприятие своего тела
По статистике, каждый житель России видит примерно 400 рекламных сообщений в день, большую часть из которых мы не замечаем, но всё же они оставляют след в нашем сознании. Вся проблема в том, что очень часто реклама транслирует нереалистичные понятия о красоте человека, создает ложные идеалы внешности. Неудивительно, что 21% женщин в возрасте от 18 до 29 лет чувствуют постоянное беспокойство из-за своего веса или параметров тела. Мужчин тревога из-за внешности тоже не обошла стороной, хоть и цифра здесь значительно ниже – 9% мужчин страдают от этой проблемы. Дальше – хуже: по крайней мере один из четырёх детей в возрасте семи лет наслышан о различных диетах. Хоть и звучит это весьма безобидно, но на самом деле в долгосрочной перспективе итогом всему может стать отторжение собственного тела, нелюбовь к себе и низкая самооценка. В последнее время учёные все чаще проводят исследования на тему влияния массажа на восприятие собственного тела, и сейчас мы поделимся с вами их результатами. Массаж помогает нам принять наше тело, научиться игнорировать нереалистичные социальные конструкты в нашем сознании, снять стресс, вызванный ощущением несоответствия своего тела тем самым стандартам красоты и придаёт мотивацию заботиться о себе и своем здоровье без оглядки на что-либо. Многие люди годами страдают, живя в нездоровых отношениях со своим телом. Одна мысль о том, что кто-то может прикоснуться к неровностям кожи, родимым пятнам, шрамам или растяжкам (конечно, это далеко не полный список абсолютно естественных для тела человека вещей, ценность и уникальность которых высмеивается индустрией красоты) пугает их. Они уверены, что массаж – это последнее, на что они решатся в этой жизни. На самом деле, всё совсем наоборот. Массаж помогает людям с такими проблемами обрести уверенность в себе. Многие люди, имеющие те или иные проблемы с восприятием собственного тела, считают, что массажисту будет неприятно с ними работать и, как следствие, во время работы он не будет уделять им должного внимания. Бояться не стоит – всё совсем наоборот. Профессиональные массажисты относятся к каждому человеку и, конечно же, к их телам, с большим уважением. Они осознают важность гармонии тела и духа и всегда готовы помочь. Правильная атмосфера и открытость помогают это осознать, а затем дело за малым – с каждым сеансом человек чувствует себя всё лучше и лучше и, как следствие, все лучше относится к себе и своему телу. Всем нам нужно доброе, заботливое прикосновение. Именно оно связывает людей, влияет на наши эмоции, строит мостики доверия и создаёт чувство безопасности. Для того, кто не может принять себя и своё тело, регулярные визиты к массажисту могут стать настоящей отдушиной, ведь по своей сути массаж – это физический и духовный контакт с тем, кто посвятил свою жизнь этому делу. Массаж помогает избавиться от плохих мыслей, научиться получать удовольствие, живя в своём теле и, в конце концов, начать гордиться собственным телом и любить его. Мы все прекрасны, и никаким мнимым стандартам этого не изменить.
Опубликовано: 2021-09-18 23:46
Как подготовиться к сеансу массажа?
Массаж – выбор людей, заботящихся о своём физическом здоровье и психологическом состоянии. Сеанс хорошего массажа помогает расслабить напряженные мышцы, улучшает общее самочувствие, помогает справиться со стрессом и тревогой, облегчает засыпание и делает сон глубже, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и это далеко не всё. Но перед тем, как пойти на сеанс – не важно, первый, десятый или сотый – следует запомнить пару важных моментов. Дышите правильно Во время массажа, особенно в те моменты, когда массажист прорабатывает очень зажатую мышцу или точку, не задерживайте дыхание! Постарайтесь дышать глубоко и размеренно – это необходимо для насыщения тканей, с которыми работает массажист, свежей кровью, богатой кислородом. Так вы поможете массажисту – эффект от сеанса будет ещё более выраженным. Пейте много воды Не забывайте, что после массажа, как и, например, после тяжелой тренировки, надо пить много воды – размятые и полные свежей крови мышцы и другие ткани нуждаются в жидкости! Кроме того, массаж стимулирует работу лимфатической системы, а вода помогает ей вывести накопившиеся в тканях токсичные продукты метаболизма. Помогите массажисту (совсем немного) Конечно, все наши массажисты – мастера своего дела, но читать ваши мысли они, увы, не имеют. Поэтому постарайтесь перед сеансом рассказать массажисту, что вы любите в массаже, а что нет – какую вы предпочитаете интенсивность, работа с какими участками вам нравится, а с какими – нет и так далее. Немного помогите массажисту и тогда вы получите от сеанса максимум пользы и удовольствия! Доверьтесь интуиции Разумеется, вы не должны посещать сеансы массажа каждый раз в одно и то же время, но вам стоит постараться разработать определённое расписание. Кому-то нравится начинать свой день с массажа, а кто-то предпочитает ходить на массаж вечером, чтобы снять напряжение, накопившееся за тяжелый трудовой день. Записываясь на сеанс, доверяйте своей интуиции! Ничего не бойтесь Массаж отлично стимулирует пищеварение. Если во время массажа вы услышали, что у вас урчит живот – не пугайтесь. Это абсолютно нормально, особенно во время массажа живота. Если вы хотите этого избежать, вы можете попробовать отказаться от пищи, богатой клетчаткой, за день до сеанса. Кроме того, перед массажем желательно сходить в туалет. Не переедайте перед сеансом Перед массажем лучше немного перекусить, чем полноценно наедаться. Но и голодать часами не надо – после сеанса может произойти резкое падение уровня сахара крови, и вам может стать плохо. Какое-нибудь лёгкое блюдо до сеанса – отличный выбор. Это не больно Да, массаж особо зажатых и напряжённых мышц и участков может вызвать лёгкую боль, но основная его цель – помочь вам расслабиться, поэтому ни в коем случае не терпите – поддерживайте обратную связь с массажистом и говорите ему, если ощущаете дискомфорт.
Опубликовано: 2021-07-26 12:24
Релаксирующий массаж от стресса и напряжения
Стресс – это не просто утомительное и раздражающее ощущение вечной загруженности, подавленности, нехватки сил. На самом деле, нервное напряжение – это очень серьёзная проблема, которая может отразиться на нашем с вами здоровье. К счастью, существуют различные виды массажа, которые помогают справляться со стрессом и сводить на нет его негативное воздействие на организм. Один из них – релаксирующий массаж. В первую очередь, массаж отлично справляется с мышечным напряжением, возникающим из-за напряжения психического – как известно, в нашем теле всё взаимосвязано. Многие люди, регулярно посещающие сеансы массажа, знают, что между физическим и нервным напряжением есть обратная связь – расслабление тела всегда идёт рука об руку с снятием внутреннего, эмоционального напряжения. Массажист, делая вам массаж, тщательно прорабатывает мышечные волокна. Массаж снимает напряжение, благодаря интенсивному давлению и трению – именно эти приёмы лучше всего справляются со спайками между соединительной тканью и мышцами. Кроме того, массаж восстанавливает нормальную подвижность тканей, помогает избавиться от рубцовой ткани, способствует выведению продуктов жизнедеятельности организма и отлично расслабляет тело. Во время сеанса релаксирующего массажа массажист, работая с телом, запускает процесс снятия хронического напряжения, которое само по себе может являться источником стресса. Релаксирующий массаж улучшает общее физическое самочувствие, а порой это просто необходимо для эмоционального, психического и психологического благополучия. Постоянное нервное напряжение приводит к хроническому повышения уровня кортизола и адреналина, что, в свою очередь, вызывает мышечное напряжение. В конечном итоге в мышцах начинаются воспалительные процессы, в том числе из-за застоя различных продуктов жизнедеятельности организма. В таких условиях мышцы нашего тела не могут полноценно функционировать и они начинают болеть – как при движениях, так и в состоянии покоя. Организм оказывается в замкнутом круге – стресс вызывает мышечное напряжение, оно, в свою очередь, подстегивает нервное напряжение и так далее. Массаж улучшает кровообращение и насыщает мышцы кислородом – это помогает вернуть им тонус. По мере восстановления функциональности мышцы лимфатическая система начинает выводить из неё продукты жизнедеятельности организма. Как результат, от напряжения и воспаления не остаётся ни следа. У массажа есть ещё одна особенность, о которой не все догадываются. Упорядоченное, ритмичное растирание и другие приёмы работают лучше любого обезболивающего. Релаксирующий массаж положительно влияет на нервную систему, снижая уровень гормонов стресса. И, наконец, этот вид массажа улучшает ток лимфы, тем самым укрепляя иммунитет.
Опубликовано: 2021-06-14 11:51
Массаж – почему он так популярен?
Массаж известен человечеству уже не одну тысячу лет, и его популярность с каждым днём только растет. Причина на это одна: он работает, и работает очень эффективно. Массаж – это процедура не только приятная, но и очень полезная. Те, кто регулярно посещают массаж, меньше нервничают, реже страдают от головной боли, дольше сохраняют продуктивность в течение рабочего дня, и это далеко не всё. Почему же? Сейчас узнаем! В процессе массажа человек входит в зону психологического комфорта, чувствует связь с другим человеком, обновляется – этому способствуют не только движения массажиста, но и атмосфера кабинета, удобный массажный стол, аромат массажного масла, и многое другое. Вам тепло, удобно, вы расслаблены, ощущаете, как ваше тело наполняется жизнью, и вот, после сеанса, получив колоссальный заряд энергии, вы готовы горы свернуть! На массажном столе очень легко уснуть, ведь ваше тело и мозг понимают, что кабинет – это безопасное пространство, куда можно хотя бы на час сбежать от шума и суеты. Наша компания предлагает множество видов массажа, в том числе и, конечно же, классический массаж. У классического массажа очень много разновидностей: общий массаж, массаж спины, массаж воротниковой области, массаж лица, массаж живота, массаж рук и массаж ног, стоп. Все виды классического массажа отлично снимает стресс, улучшает кровообращение, общее самочувствие, повышают качество сна и жизни в целом, но каждая разновидность обладает отдельным неповторимым набором полезных свойств. Спортивный массаж отлично подходит для людей, ведущих активный образ жизни – он очень похож на классический массаж и обладает таким же ярким расслабляющим эффектом, но на этом его преимущества не заканчиваются – он помогает мышцам восстанавливаться, расслабляет их, снимает боли после тренировок, ускоряет восстановление тканей после травм, а также развивает гибкость и подвижность. Любой массаж снимает тревогу, помогает бороться с депрессией и улучшает качество сна. Нельзя не упомянуть ещё одно полезное свойство, особенно актуальное в такое время года – регулярный массаж укрепляет иммунитет путем повышения количества лейкоцитов. Некоторые разновидности массажа снимают тензионные головные боли, помогают справляться с мигренями, болью при фибромиалгии, а также с некоторыми расстройствами пищеварения. Стимуляция общего кровообращения в процессе массажа обеспечивает здоровье мышц, связок, суставов и всех жизненно важных внутренних органов.
Опубликовано: 2021-06-11 12:41
Четыре эффекта стоунтерапии
Всем известно, что массаж помогает отдохнуть, расслабиться и избавиться от нервного напряжения, которое мы изо дня в день копим в себе на работе и дома. Стресс вредит не только нашей нервной системе – переутомление приводит к хронической усталости, снижению иммунитета, головным и мышечным болям. Любое эмоциональное и психическое напряжение так или иначе влияет на наш организм и, как вы понимаете, далеко не лучшим образом. К сожалению, из-за ритма жизни двадцать первого века стресс стал для нас уже чем-то привычным. Современные проблемы требуют современных (но проверенных временем) решений: классический массаж и массаж с применением горячих камней или эфирных масел поможет вам избежать «перегрева» и эмоционального выгорания, даже если ваша работа каждый день требует от вас колоссальных усилий. Сегодня мы расскажем вам об одной технике массажа, которая замечательно снимает мышечное и нервное напряжение – массаж горячими камнями или стоунтерапия. Перед сеансом массажист разогревает небольшие гладкие камни, с их помощью делает массаж. После массажа камни располагаются по телу таким образом, чтобы они прогревали напряженные мышцы и одновременно воздействовали на биологически активные зоны. Тепло, исходящее от камней, проникает глубоко в ткани и очень эффективно расслабляет мышцы. Эта техника отлично помогает бороться с болями в мышцах и спазмами. Сейчас мы подробнее обсудим эффекты стоунтерапии. Снятие нервного напряжения – нередко стресс является прямым следствием физического переутомления. К сожалению, это не всегда очевидно, мы начинаем искать причину, заходим в тупик, и это ещё больше осложняет ситуацию. Хронический стресс может привести к развитию самых разных заболеваний, и массаж горячими камнями – отличный способ этого избежать. Уже на первых сеансах вы заметите, как вместе с болью в мышцах уходят негативные эмоции и усталость. Улучшение кровообращения – массаж горячими камнями улучшает местное кровообращение. К разогретым тканями приливает свежая кровь, несущая в себе питательные вещества и кислород, а стимуляция работы лимфатической системы способствует выведению из организма токсичных продуктов метаболизма. Эта техника массажа улучшает состояние и тонус мышц, благодаря чему вы будете чувствовать себя моложе, у вас появится много сил и энергии! Снятие боли – улучшение кровообращения способствует выведению из мышц молочной кислоты, которая нередко является причиной болей и спазмов. Горячие камни очень быстро помогают избавиться от боли, однако во время сеанса не забывайте обсуждать с массажистом температуру камней – не стоит пытаться терпеть, если камни оказались для вас слишком горячими, так как это может навредить мышцам и коже. Кроме того, при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата тепло противопоказано – не забудьте сообщить массажисту о состоянии своего здоровья. Улучшение общего самочувствия и эмоционального состояния – горячие камни легко справляются с мышечным напряжением, а это, в свою очередь, помогает улучшить общее состояние организма и повысить эффективность работы нервной системы.
Опубликовано: 2021-06-03 15:04
Массаж поможет вам прийти в форму
Сегодня мы расскажем Вам про три вида массажа, которые помогут Вам прийти в форму. Эффективность данных массажей подтверждена научными исследованиями. Хороший массаж – то, что нужно каждому после тяжелого рабочего дня. Но он помогает не только от усталости: некоторые виды массажа способствуют снижению веса и улучшению общего состояния и облика тела. Результаты множества исследований показали, что сбалансированная диета, физические упражнения и массаж – отличная стратегия для похудения. Какую же роль в этом играет непосредственно массаж? Мы проанализировали самые разнообразные статьи и готовы рассказать вам о трёх видах массажа, которые отлично помогают прийти в форму, и доказано это не только довольными клиентами, но и научным сообществом. 1. Лимфодренажный массаж для похудения Избыточный вес может привести к развитию лимфедемы – отёкам, вызванным накоплением жидкости в межклеточном пространстве. Лимфедема, в свою очередь, приводит к различным воспалительным процессам и последующему набору веса – получается своего рода замкнутый круг. Лимфодренажный массаж улучшает ток лимфы, снимает отёчность, помогает уменьшить объёмы талии, запястий, лодыжек и ног. Исследования показали, что лимфодренажный массаж помогает снизить жировую прослойку на животе и бёдрах, а люди, занимающиеся спортом, замечают, что этот вид массажа помогает быстрее восстанавливаться после травм. Также лимфодренажный массаж выводит продукты жизнедеятельности организма, но не забывайте, что один из их основных источников – это неправильное питание. 2. Антицеллюлитный массаж Целлюлит – это застойные явления в тканях, причины развития которых гормональные нарушения, наследственность, неправильное питание, и не только. Целлюлит – это естественно, и многие врачи не считают это патологией, но многие бы хотели избавиться от него. Антицеллюлитный массаж помогает восстановить структуру кожи, улучшить кровообращение и лимфоток. Исследования показали, что приёмы, которые используются при антицеллюлитном массаже, способствуют выработке коллагена и эластина в тканях, а именно эти белки отвечают за их упругость и гладкость. 3. Ароматерапевтический массаж Во время сеанса ароматерапевтического массажа массажист использует различные эфирные масла, многие из которых способны подавлять аппетит. Их выделяют из цветов, плодов, листьев, древесной коры и семян. Корейские исследователи выяснили, что один час ароматерапевтического массажа в неделю с использованием масла грейпфрута и кипариса на протяжении шести недель способствует снижению количества жира в абдоминальной области (области живота) и уменьшению обхвата талии. Ароматерапевтический массаж повышает качество сна и снимает боли в мышцах, а также борется с нервным напряжением и депрессией. Это, в свою очередь, снижает склонность к «заеданию» проблем или, наоборот, к отказу от пищи из-за стресса (это приводит к замедлению метаболизма и набору веса).
Опубликовано: 2021-06-03 15:02
Массаж при сидячем образе жизни
Все мы знаем, что для большинства из нас сидячий образ жизни – это вынужденная действительность: мы работаем, учимся, любим отдыхать за книгами, ноутбуками, планшетами и так далее. В конце рабочего дня, проведённого за столом в офисе, наши плечи поднимаются до самих ушей – не все привыкли сидеть правильно, да и в процессе работы контролировать себя очень трудно. Именно поэтому нам необходим регулярный массаж – в таких условиях он может стать залогом продуктивности, здоровья и хорошей осанки. Конечно, правильное питание и занятия спортом тоже помогут привнести баланс в ваш образ жизни, однако перед тем, как начать заниматься укреплением мышц, необходимо снять с них напряжение и подготовить к физическим нагрузкам – в противном случае можно себе навредить. Чтобы понять, как массаж может помочь вам справиться с негативными последствиями сидячего образа жизни, достаточно вспомнить то, что в нашем теле всё взаимосвязано. Представьте, как вы сидите. Если вы долго находитесь в сидячем положении, например, за рулем автомобиля или работая за столом в офисе, ваши мышцы передней части бёдер (сгибатели бедра, поясничная мышца) укорачиваются и перенапрягаются, а задней части бёдер (ягодичные мышцы) удлиняются и слабеют. В таком положении они «выключаются». Что происходит, когда вы встаёте? Так как ягодичные мышцы долго находились в одном положении, они не могут быстро включиться в работу, следовательно, другие мышцы, расположенные поблизости, выполняют их работу, и в них начинает накапливаться напряжение. То же самое происходит и с корпусом. У многих из нас болят плечи и шеи, так как при долгом нахождении в сидячем положении верхний отдел трапециевидных мышц берёт всю работу на себя и перенапрягается, а нижний отдел слабеет. Добавьте к этому то, что все мы носим в руках сумки, иногда говорим по телефону, прижимая его к уху плечом, и мы получим постоянное напряжение в верхнем отделе трапециевидных мышц, следовательно, боль в плечах и шее. Со временем тело привыкает к такому положению, оно «заучивает» его, в итоге нарушается подвижность плечевого пояса, шеи, изменяется осанка и так далее.
Опубликовано: 2021-05-17 21:25
Массаж укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусами
Все больше и больше исследований указывают на то, что массаж помогает укрепить иммунитет в период подъёма заболеваемости ОРВИ, гриппом, а также другими инфекциями и вирусами. Многие люди сейчас ищут способы укрепить здоровье и иммунитет, и массаж – отличное подспорье в этом деле. Согласно множеству исследований, массаж повышает активность иммунной системы. Так, в 2015 году учёные из Американской ассоциации массажистов работали с людьми, иммунная система которых была ослаблена из-за различных факторов. Массаж отлично справился со своей задачей – всего один сеанс классического массажа вызывал значительное повышение активности белых клеток крови, основная функция которых – борьба с вирусами. Активность лимфоцитов, представляющих собой разновидность лейкоцитов и играющих ключевую роль в формировании иммунитета, тоже значительно повышалась. Вот что по этому поводу говорят учёные: Учёные из Национального центра дополнительной и альтернативной медицины США вместе с исследователями из медицинского центра Седарс-Синай и школой медицины Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе случайным образом распределили 53 здоровых взрослых человека в две разные группы. Участники из первой группы посещали один сеанс классического массажа в неделю, а те, кто был распределен во вторую группу, посещали сеансы так называемого «плацебо-массажа», при котором используются настолько лёгкие прикосновения тыльной стороной ладони, что никакого практического эффекта он не оказывает. Сеансы в обеих группах длились по 45 минут, и за их проведение отвечали профессиональные лицензированные массажисты. До и после сеанса у испытуемых брали анализы крови с целью определить уровни определённых гормонов и циркулирующих лимфоцитов (белых кровяных клеток). Исследователи выяснили, что у людей, посещавших сеансы классического массажа, после сеанса отмечалось выраженное снижение антидиуретического гормона или вазопрессина (аргинин-вазопрессина), который играет важную роль в регуляции артериального давления и задержки воды. В группе плацебо-массажа таких изменений выявлено не было. После первого сеанса значительных изменений уровня гормона стресса – кортизола – в выявлено не было. Однако следует отметить, что анализы показали значительное уменьшение количество белков-цитокинов (интерлейкин 4 и интерлейкин 10, уровни интерлейкин-1 бета, интерлейкин 2, интерлейкин 5 и фактора некроза опухоли не изменились) в группе классического массажа, по сравнению с группой плацебо. Эти предварительные данные позволили учёным сделать вывод, что даже один сеанс классического массажа оказывает клинически значимое действие на гормональную и иммунную систему организма человека. Помните – на сеанс массажа приходить следует только в том случае, если вы чувствуете себя хорошо. Даже простой насморк или кашель является поводом отложить визит. Во-первых, во время массажа улучшается кровообращение, что может привести к распространению инфекции, а во-вторых, вы можете подвергнуть массажиста и других клиентов опасности заболеть. Проверяйте температуру, прислушивайтесь к своему организму
Опубликовано: 2021-05-14 21:00
Самомассаж: советы для всех, кто сейчас дома (часть 3/3)
1. Если у вас болят предплечья Этот приём массажа можно использовать и тогда, когда предплечья у вас не болят – если вы работаете целый день за компьютером или просто делаете что-то руками, это будет отличной профилактикой. Техника: Вытяните руку ладонью вверх и захватите ее чуть ниже локтя другой рукой. Удерживая одну руку другой, поверните её, чтобы ваша ладонь смотрела вниз. Повторяйте это же движение, постепенно перемещая место захвата к запястью. Не давите слишком сильно! Не нужно сдавливать руку так, чтобы нарушалось кровообращение – старайтесь делать так, чтобы мышцы просто двигались под кожей. 2. Если у вас болят ноги и колени после упражнений Если вы, как и многие другие, решили начать заниматься спортом в домашних условиях и после активных упражнений на ноги вы ощущаете напряжение и боль (особенно в области колен), возможно, вам нужно проработать подвздошно-большеберцовый тракт – утолщённую часть широкой фасции бедра, проходящей по его боковой стороне и вниз до колена. Удобнее всего прорабатывать это место, лёжа на боку. Техника Ложитесь на бок, подложив ролик под бедро. Упираясь руками в пол для стабилизации, медленно прокатите ролик от бедра до колена и обратно, разворачивая при этом движении корпус к полу (в начальной и конечной фазах движения, когда ролик снова будет у бедра, вы должны практически стоять в планке). Повторите упражнение на другую сторону. 3. Если у вас болят шея и плечи При неправильном выполнении массажа шеи и плеч руками можно только добавить напряжения, несмотря на то, что это весьма приятно. Лучше попробуйте эту технику: Техника Встаньте спиной к стене, прижмите плечом теннисный мячик к стене. Приведите руку к стене и согните её под углом 90 градусов, а затем поверните головой из стороны в сторону. Попробуйте располагать теннисный мячик в разных участках плечевого пояса и шеи. 4. Если у вас болит всё тело, потому что вы долго (и, вероятно, неправильно) сидите за компьютером: После целого рабочего дня на «удалёнке» многие ощущают боль в грудном отделе спины – это происходит из-за неправильной осанки. Техника Лягте на пол, ноги на ширине плеч, стопы ровно стоят на полу. Положите ролик (вместо него можно использовать что угодно, что вам будет удобно и приятно катать под спиной, но твёрдых предметов всё же следует избегать) под плечевым поясом перпендикулярно телу. Прокатывайте ролик спиной от стоп к плечам и обратно. 5. Самый простой и приятный массаж головы Такой массаж кожи головы – это просто очень приятно, но, более того, он помогает избавиться от головных болей. Техника «Рисуйте» кончиками пальцев круги на ваших висках, постепенно увеличивая их радиус и надавливая сильнее, двигаясь к волосистой части головы.
Опубликовано: 2021-05-14 20:59
Самомассаж: советы для всех, кто сейчас дома (Часть 2/3)
Мы продолжаем рассказывать вам о самомассаже в домашних условиях, и наша тема на сегодня – массаж челюсти, ног и ягодиц. 1. Если по утрам у вас болит челюсть и тяжело открыть рот Нередко нервное напряжение и тревога приводят к тому, что мы начинаем неосознанно сжимать зубы. Это может привести к головным болям и болям в области челюсти. Попробуйте сразу после пробуждения (или в тот момент, когда вы особенно сильно ощущаете тревогу) сделать такой массаж: Расположите подушечки пальцев под скуловыми костями на те места щёк, которые обычно поднимаются вверх , когда вы улыбаетесь, и слегка надавите вверх. Откройте и закройте рот, продолжая надавливать на щёки. Переместите пальцы чуть ниже и снова откройте и закройте рот. Продолжайте двигаться назад по той линии, по которой у мужчин растёт борода. Затем расположите пальцы на висках, большие пальцы поместите под челюстную кость и проведите пальцами вниз по бокам лица, плотно прижимая их к коже. Проработайте так всю челюсть, двигаясь по направлению к подбородку. Дойдя до подбородка, захватите кожу на нём между большими пальцами и кончиками других пальцев и потяните вниз. 2. Если болят ноги и колени от постоянного сидения Следующий приём поможет вам проработать узлы в соединительной ткани, или фасции, которые образуются, если долго держать ноги согнутыми в коленях. Сидя за столом, разогните ноги и дайте им немного отдохнуть, чтобы расслабить четырёхглавую мышцу бедра. Расположите палец или костяшки кисти в области, где вы ощущаете боль, и начните массировать её, на протяжении десяти секунд рисуя пальцами (или костяшками) звезду. Дважды согните и разогните ноги в коленях. Повторите по два-три раза для каждого места, где вы чувствуете боль. 3. Если от постоянной работы за компьютером у вас устали ягодицы Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки по бокам. Положите небольшой теннисный мячик под ягодичную мышцу. Приподнимите ногу над землей и начните катать мячик ягодичной мышцей, прорабатывая самые напряжённые места. Повторите всё то же самое на другой стороне.
Опубликовано: 2021-05-14 20:56
Самомассаж: советы для всех, кто сейчас дома (Часть 1/3)
Все мы сейчас вынуждены сидеть дома, работать удалённо и ждать, когда же закончится пандемия. Несмотря на все неудобства, мы понимаем, что в такие трудные времена это необходимо. Дистанционная работа вынуждает нас больше времени проводить за компьютером – в таких условиях мы должны ещё больше времени уделять заботе о своём здоровье. Сегодня мы начнём рассказывать вам о простых приёмах самомассажа, которые помогут вам избавиться от боли в шее, спине, пояснице. Вам потребуются только ваши руки, иногда – маленький теннисный мячик или ролик, и несколько минут свободного времени. Поехали! 1. Если у вас болят стопы Вы можете делать массаж стоп прямо во время работы за компьютером – и отвлекаться не придётся! Можно использовать обычный теннисный мячик, но лучше всего для массажа подойдёт резиновый мячик с шипами. Техника выполнения Сидя за компьютерным столом, наступите на мячик стопой (можно в носке), и катайте его от пятки к носку, сильно прижимая к полу (но не расплющивая сам мячик). Если какой-то участок стопы болит особенно сильно, положите мячик ровно под эту точку и покатайте его небольшими круговыми движениями. Если вы хотите, чтобы давление было сильнее, проделайте всё то же самое стоя. 2. Когда от компьютера болит голова Следующий приём массажа поможет вам справиться с головными болями, которые нередко развиваются из-за неправильного положения шеи при работе за компьютером или ноутбуком. Техника выполнения Лягте на спину, согните ноги в коленях Возьмите в обе руки по мячику, зажмите их между большим и указательным пальцем, а затем положите руки за голову так, чтобы мячики были по обе стороны основания черепа. Поверните голову из стороны в сторону несколько раз, прорабатывая мышцы головы, а потом три-четыре раза опустите и поднимите подбородок 3. Если у вас ПМС Следующая техника поможет женщинам справиться с болью в пояснице в период ПМС и менструации Техника выполнения Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Положите два теннисных мячика под нижнюю часть поясницы. Поднимите, а затем опустите бёдра, разминая этот участок теннисными мячиками.
Опубликовано: 2021-05-09 12:30
Самомассаж глаз
Целый день работали за компьютером? Оторвитесь от монитора на две минуты и дайте глазам отдохнуть, а поможет вам в этом самомассаж глаз! Те из нас, кто работают удаленно за компьютером, под конец дня наверняка ощущают усталость глаз, сухость, сопутствующие этому головные боли. Нередко глаза начинают уставать уже в середине рабочего дня, что значительно снижает концентрацию – вместо задачи все внимание переходит на переутомленные глаза. Зачем нужно делать массаж глаз? Глаза устают от работы за компьютером, в первую очередь, из-за сухости – когда мы сосредотачиваем своё внимание на какой-либо задаче – изображении или тексте на экране компьютера – мы моргаем всего 3-4 раза в минуту вместо должных 15-20. Из-за этого глаза перенапрягаются, краснеют и устают. Массаж глаз поможет вам снять напряжение и усталость глаз, благодаря улучшению кровообращения и расслаблению глазных мышц. Этот массаж можно делать каждый день, и я уверяю вас – вы почувствуете разницу. Итак, начнём! Шаг 1: Массаж области костей глазницы Закройте глаза, а затем средними пальцами рук начните массировать край кости глазницы – от одного уголка глаза к другому. Повторите 8-10 раз – это поможет улучшить снабжение окружающих глаз тканей свежей кровью, полной кислорода и питательных веществ. самомассаж глаз Шаг 2: Массаж точек височной области Пальцами надавите на точки прямо под надбровными дугами (чуть ниже внутреннего края брови у носа) и считайте до трёх. Затем надавите на виски и сделайте то же самое. Так вы проработаете мышцы лица, отвечающие за моргание и прищуривание глаз. самомассаж глаз Шаг 3: Снятие напряжения между глазами Большими пальцами осторожно надавите на область, расположенную прямо над внутренними углами глаз в месте, где начинаются веки. Медленно и осторожно надавите, затем отпустите. Повторите пять раз. Так вы снимете напряжение между глазами. самомассаж глаз Шаг 4: Массаж висков Средними пальцами массируйте область висков, а именно небольшие впадины по бокам лица. Пальцы должны двигаться вверх и вниз. Массируйте эти участки на протяжении одной минуты, чтобы снять напряжение с висков и расслабить мышцы лица. Шаг 5: Массаж затылка Кончиками указательных пальцев осторожно массируйте область затылка, которая находится прямо за глазами (мысленно проведите прямую линию от глаз к затылку, и вы поймёте, где находятся эти точки). Не надавливайте слишком сильно, так как это место весьма чувствительное. Массируйте эти участки на протяжении одной минуты. Эти простые техники массажа вы можете использовать каждый день – так вы поддержите здоровье глаз и избавитесь от усталости. Удачи вам!
Опубликовано: 2021-05-09 12:22
Простой самомассаж рук для тех, кто работает за компьютером
Сегодня мы расскажем вам о расслабляющем самомассаже рук, основанном на принципах рефлексологии. Особенно этот массаж будет полезен для тех, кто подолгу работает за компьютером – он является профилактикой таких «офисных» проблем, как синдром запястного канала. 1. Сжимаем кончики пальцев Ухватитесь за кончик пальца правой руки пальцами левой руки и осторожно его сожмите. Повторите это со всеми пальцами правой руки, потом смените руку. Сдавливать следует сильно, но боли быть не должно. На проработку кончика одного пальца достаточно пары секунд. 2. Сжимаем кончики пальцев по бокам Сначала мы сжимали верхнюю и нижнюю поверхность пальцев (ногтевую пластину и подушечку), а сейчас мы будем по очереди сжимать кончики пальцев по бокам. И опять, давление должно быть сильным, даже допустим небольшой дискомфорт, но боли быть не должно. Повторите то же самое с другой рукой. 3 и 4. Активное растирание пальцев Энергично разотрите пальцы. При растирании вы должны двигаться от основания к кончику. Сначала проработайте верхнюю и нижнюю поверхность пальца, потом – боковые. Повторите то же самое с другой рукой. 5. Тянем за пальцы Захватите палец у его основания и потяните. Постепенно ослабляйте хват, перемещаясь от основания к кончику до тех пор, пока полностью не отпустите палец. 6. Сжимаем и тянем кожу между пальцами Большим и указательным пальцем одной руки крепко ухватитесь за кожу между большим и указательным пальцем другой руки. Крепко удерживая кожу, осторожно тяните её, пока она полностью не выскользнет у вас из пальцев. Повторите это действие для всех промежутков между пальцами обеих рук. 7. Массаж верхней части руки большим пальцем Положите ладонь одной руки в ладонь другой. Большим пальцем массируйте тыльную поверхность кисти. Осторожно и медленно двигайте суставы и массируйте область между костяшками. Повторите то же самое с другой рукой. 8. Массаж внутренней стороны запястья Осторожно возьмите запястье одной руки в другую руку. Большим пальцем массируйте внутреннюю поверхность запястья. Массаж этой области особенно полезен для тех, кто регулярно напрягает запястья, работая за компьютером. 9. Массаж ладони Массируйте ладонную поверхность кисти большим пальцем. Чтобы глубоко проработать наиболее плотные участки, массируйте их костяшками пальцев. 10. Проработка центра ладони В конце массажа надавите в центр ладони большим пальцем, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь и отпустите все напряжение. Удачи вам!
Опубликовано: 2021-05-09 12:18
Ответы на самые распространённые вопросы до и после массажа
До: 1. Какие эмоции человек испытывает во время массажа? Все зависит от обстоятельств. Возможно, ваш день был полон эмоций: счастья, грусти, напряжения, усталости. Иногда ощущение того, что вы находитесь в безопасной среде, грамотные прикосновения, музыка, вызывающая воспоминания или аромат массажного масла могут помочь освободиться от накопившихся эмоций. Это может проявляться по-разному: кто-то плачет, кто-то смеётся, некоторые дрожат, словно от холода. Ваш разум может полностью отключиться от происходящего и сосредоточиться на эмоциях. Массажист просто спросит, всё ли у вас хорошо, и, основываясь на вашей реакции, продолжит сеанс или же внесёт в него какие-нибудь коррективы. Например, массажист может изменить силу или скорость движений, музыку, драпировку или вовсе приостановить сеанс. 2. Можно ли говорить во время массажа? Да, можно, но для того, чтобы полностью раскрыть расслабляющий потенциал массажа, вам необходимо отпустить волнение и заботы. Если вы нервничаете, а разговор с массажистом помогает вам успокоиться и почувствовать себя в своей тарелке, это абсолютно нормально – вас поймут. Обычно профессиональные массажисты не начинают разговор первые и не рассказывают о себе и своих проблемах, но на ваши вопросы они готовы ответить. Если вы пришли к массажисту с какой-либо травмой, во время сеанса он всегда должен поддерживать с вами вербальный контакт, чтобы знать, не больно ли вам и успешно ли продвигается работа – в таких случаях лучше уделить всё свое внимание ощущениям и общаться с массажистом по мере необходимости, в частности, отвечая на его вопросы. 3. Что делать, если я стесняюсь своего тела? Помните, что настоящие массажисты – это профессионалы, которые прекрасно осведомлены о всех психологических аспектах своей работы и общения с клиентами. Они никогда не позволят себе оценочные суждения касаемо вашего тела, состояния кожи, волос, шрамов, каких-либо нарушений, заболеваний или истории получения травм. После 1. Могу ли я вернуться после массажа на работу? Конечно, но спланируйте свой график так, чтобы в перерыве между массажем и работой успеть перестроиться. Помните, что ваше восприятие движения (при вождении машины, подъёме по лестнице) и дистанции может серьёзно изменяться после массажа и на восстановление требуется не менее двадцати минут. Кроме того, помните, что расслабленное состояние после массажа может повлиять на эмоциональный ответ на те или иные события. 2. Не испачкает ли масло для массажа одежду и не испортит ли прическу? Большинство массажных масел не пачкают одежду. Если вы волнуетесь, возьмите с собой запасной комплект удобной одежды. Профессиональный массажист может работать так, что ваша прическа или макияж не пострадают – будьте уверены. 3. Следует ли оставлять чаевые массажисту? Если речь идёт о медицинском массаже, то в большинстве случаев чаевые оставлять не принято. Чаще всего массажисты оставляют решение за клиентом. Качество оказываемых услуг никак не зависит от того, оставляете ли вы чаевые или нет, как и вам не следует ожидать, что массажист будет работать с вами дольше или лучше, если вы оставляете ему чаевые. Вы можете просто поблагодарить массажиста, показать, что вы цените его работу.
Опубликовано: 2021-05-09 12:13
Десять полезных эффектов массажа для пожилых людей
1. Улучшение кровообращения в конечностях. Это один из самых важных эффектов массажа для пожилых людей. Кровообращение с возрастом ухудшается, что приводит к самым разнообразным проблемам, связанным с нарушением трофики тканей. Массаж повышает приток свежей, богатой кислородом и питательными веществами крови к конечностям. 2. Улучшение баланса и координации. Все мы знаем, что пожилые люди часто падают, и для них это особенно опасно, ведь с возрастом прочность костей снижается. Благодаря прикосновениям массажиста и улучшению кровообращения у клиента улучшается проприоцепция – ощущение положения своего тела в пространстве относительно окружающей среды. Этопомогаетулучшитьобщийбалансиустойчивостьчеловека. 3. Расслабление напряженных мышц и других тканей. С возрастом двигательная активность человека снижается, что приводит к снижению мышечной массы, мышечным зажимам и перенапряжению из-за долгого нахождения в одном положении. Массаж расслабляет перенапряжённые мышцы и другие ткани, в том числе и благодаря улучшению кровообращения. 4. Чувство заботы и комфорта. Многим пожилым людям нравится массаж, потому что он даёт чувство заботы и связи с другими людьми. Многие пожилые люди лишены простого счастья прикосновения к другому человеку, ведь не у всех есть близкие родственники. Прикосновениемассажистапомогаетпожилымлюдямрасслабиться. 5. Стимуляция нервной системы. В процессе массажа выделяются эндорфины, гормоны и нейромедиаторы, которые способствуют нормальному функционированию нервной системы. Это заявление многократно подтверждено различными исследованиями – их результаты прямо указывают на то, что терапевтический массаж повышает выработку гормонов, оказывающих исключительно положительное действие на организм человека, таких как серотонин и дофамин – гормоны счастья и удовольствия. 6. Помощь при восстановлении после инсульта. Раньше после инсульта врачи рекомендовали оставаться в постели на протяжении 48 часов, однако сейчас все чаще и чаще реабилитация начинается уже с первого дня. Массаж – отличная помощь при восстановлении после инсульта, так как он стимулирует важные участки мозга и, более того, помогает держать мышцы и другие ткани в тонусе даже в том случае, если человек не может задействовать их самостоятельно. 7. Улучшение гибкости и подвижности. По мере старения мышцы, связки и сухожилия становятся все менее подвижными и гибкими. Массаж помогает вновь вернуть этим структурам подвижность, а также увеличивает диапазон движений в суставах, что значительно повышает качество жизни. 8. Повышение качества сна. Массаж – это не только расслабление на самом сеансе: этот эффект человек ощущает на протяжении всего дня. На практике часто встречаются случаи, что пожилые люди с деменцией после сеанса массажа значительно быстрее засыпают, а их сон становится более долгим и спокойным. 9. Укрепление иммунитета. Массаж стимулирует иммунную систему, повышает выработку лимфоцитов и выводит токсины. Для пожилого человека даже обычная простуда может обернуться тяжелыми осложнениями – именно поэтому в старшем возрасте так важно уделять внимание своему иммунитету. 10. Снимает боль, вызванную артритом. Массаж не лечит артрит, но помогает бороться с болью, вызванной им. Благодаря улучшению кровоснабжения суставов и согревающему эффекту массаж может помочь пожилым людям, страдающим от артрита.
Опубликовано: 2021-05-09 12:11
Массаж и печень
Печень – это жизненно важный орган, который участвует во всех основных обменных процессах, и от его состояния напрямую зависит наше здоровье. Неправильное питание, нервное напряжение и множество других атрибутов жизни значительной части населения нашей планеты увеличивают нагрузку на печень, что в долгосрочной перспективе может привести к нарушению её функционирования. Некоторые виды массажа особенно полезны для печени. И в целом регулярное посещение сеансов классического массажа помогает поддержать здоровье этой «химической лаборатории» нашего организма. Каким же образом? Разве массаж влияет не только на мышцы и другие мягкие ткани? В ряде независимых исследований представлены доказательства системного воздействия массажа на организм. Для нас особенно интересным будет тот факт, что массаж укрепляет иммунитет и повышает выработку гормонов «хорошего настроения» – допамина, серотонина и окситоцина, а также снижает выработку гормона стресса – кортизола. Кортизол – это очень важный гормон, играющий ключевую роль в различных инстинктивных механизмах выживания. Именно этот гормон быстро активирует наши энергетические запасы в стрессовых ситуациях – белки и жиры в печени начинают перерабатываться в глюкозу, а она, в свою очередь – в энергию, питающую всё тело и головной мозг. Однако сильный и продолжительный стресс вызывает частые колебания уровня сахара в крови, что приводит к появлению воспалительных процессов и гормональным нарушениям. Между мозгом, печенью и кортизолом имеется сложная взаимосвязь, объяснение которой займёт не одну страницу. Достаточно знать одно – продолжительное нервное напряжение может привести к нарушениям работы печени, чаще всего – к застойным явлениям. Самые распространённые симптомы застойных явлений в печени – спутанность сознания, быстрая утомляемость, зуд в глазах, кожный зуд, в более серьёзных случаях – желтуха, склонность к появлению гематом, отёки ног и абдоминальной области, бледный стул и темная моча. Кроме того, нередко возникают сопутствующие заболевания, например, периартрит правого плеча. Расслабляющий эффект массажа способствует снижению уровня кортизола в крови людей, подверженных хроническому стрессу. Положительные эффекты массажа имеют выраженный накопительный характер – именно регулярное посещение сеансов массажа помогает укрепить здоровье и улучшить общее самочувствие. Разумеется, массаж можно и даже нужно совмещать с физическими нагрузками, хорошим сном и правильным питанием. Самомассаж и дыхательные упражнения для абдоминальной области, которые вы можете выполнять дома, а также точки акупрессуры, связанные с печенью Лягте на спину, расположитесь поудобнее, колени приведите к животу, стопы поставьте на пол. Поместите свои ладони на нижние рёбра – большая часть печени располагается с правой стороны, начиная от пятого ребра (для женщин – прямо под грудью) и под грудиной (костью, располагающейся посередине грудной клетки и разделяющей грудь на две части). Осторожно сдавите рёбра обеими руками на выдохе, а на вдохе отпустите их и разведите руки, раскрывая грудную клетку. Кроме того, вы можете воздействовать на печень путем стимуляции точки на подошве стопы, которая располагается между мизинцем и средним пальцем стопы прямо за подъёмом свода стопы (т.е. ближе к центру стопы). Энергично разомните эту область, а потом проработайте всю стопу. Будьте здоровы!
Опубликовано: 2021-05-03 16:28
Как сделать ароматерапевтическую подушку для себя или в подарок
Ароматерапевтическая подушка – прекрасный способ насладиться ароматом эфирных масел. Сделать её очень просто, даже если вы практически не умеете шить! Если вы можете вырезать из ткани прямоугольник и сделать прямой шов – у вас всё получится! Эти маленькие подушечки можно разложить по своему дому или же подарить близким людям – сначала сделайте для себя, а потом, если вам понравится, сшейте ещё для друзей и родных. Эти подушки можно прикладывать к глазам или лбу при головных болях, нагревать, а затем прикладывать к напряжённым мышцам или болевым точкам и, конечно же, на них можно спать, а аромат эфирных масел поможет вам быстрее и крепче заснуть. Что вам понадобится: массажная подушка Кусочек ткани, из которого можно вырезать два прямоугольника размером приблизительно 10 на 25 сантиметров (вы можете сделать их любого размера). Нитки. Швейная машинка или игла (подушку небольшого размера вы можете без проблем сшить вручную). Семена льна, рис или гречневая шелуха – примерно 2,5 стакана. Травы (не обязательно, но мы рекомендуем) – это может быть лаванда, ромашка, мята, хмель и так далее. В продолжении этой статьи мы расскажем вам подробнее о пользе тех или иных трав и эфирных масел, которые можно использовать для подушки. Эфирные масла. Тарелка, в которой вы сможете смешивать ингредиенты, и, например, ложка для их перемешивания. По желанию: чтобы сделать смесь для распылителя, которой можно освежать аромат подушки, вам потребуется пульверизатор, эфирные масла и высококачественный зерновой спирт – можно использовать водку. Как шить подушку: массажная подушка Вырежьте два прямоугольника из ткани. Можно брать размеры, предложенные выше, а можно сделать подушку меньше или больше. Положите прямоугольники из ткани друг на друга. Если потребуется, вы можете использовать булавки, чтобы выровнять края ткани. Отступив примерно 2/3 от угла на длинной стороне прямоугольника, сшейте вместе все четыре края, оставив на длинной стороне, с которой вы начали шить, отверстие длиной приблизительно 5-6 сантиметров. После этого подушку можно прогладить. Как сделать наполнитель массажная подушка В миску, из которой вы не едите, насыпьте семена льна, гречневую шелуху или рис, смешайте с травами. Вам понадобится примерно 2 стакана семян, шелухи или риса и половина стакана трав. Подушку не надо набивать до отказа – она должна быть мягкой. Добавьте в эту смесь 10 капель эфирного масла и перемешайте её. Опять же, мешать следует ложкой, которой вы не будете есть. Наполните смесью подушку через отверстие – в этом вам может помочь воронка, сложенный лист бумаги или ложка. Вручную или на швейной машинке зашейте отверстие в подушке. Если вы делаете подушку в подарок, рекомендуем хранить её в завязанном пакете или большом зиплоке, чтобы аромат не выветрился.
Опубликовано: 2021-04-28 14:03
Как выбрать аромат для подушки и вернуть его
Травы и масла, которые вы использовали в качестве наполнителя для подушки, со временем утратят свой аромат. Чтобы вернуть его, вы можете использовать освежающую смесь, которую можно налить в распылитель и опрыскивать подушку. Сделать её очень просто! Итак, вот её рецепт. Возьмите небольшую бутылочку объёмом приблизительно 50 мл, желательно стеклянную. Если такой маленькой бутылки в хозяйстве нет, смесь можно сделать в мерном стаканчике. Отлично подойдут флаконы с распылителем от спрея для обработки рук. Налейте в выбранную вами ёмкость 6 чайных ложек водки или, что ещё лучше, 3 чайных ложки медицинского спирта. Добавьте смесь эфирных масел (около 36 капель в целом) в спирт. Подождите несколько минут, чтобы эфирные масла растворились. Заполните оставшееся место в бутылочке водой и закройте её крышкой с распылителем. Чтобы освежить запах подушки, сбрызните её этой смесью. Меры предосторожности: если подушка будет контактировать с вашими глазами или кожей, наносите эту смесь на её обратную сторону. Если вы для каких-либо целей нагреваете подушку, сбрызгиваете её этим составом после нагрева, так как спирт имеет свойство испаряться при высоких температурах. Выбираем эфирные масла и травы для подушки Чтобы выбрать травы, которые вы будете использовать для наполнения подушки, сначала нужно понять, для чего она вам нужна. Наиболее универсальный вариант – лаванда. Если вы хотите, чтобы аромат вашей подушки помогал вам засыпать, добавьте в наполнитель для неё лаванду, ромашку и хмель. Все эти травы в сухом виде можно заказать в интернете. Для подушки, которая будет помогать при головных болях, вам понадобится лаванда и перечная мята – эта смесь также подходит для снятия болей в мышцах. Смеси эфирных масел для подушки или освежающей смеси Для наполнителя подушки достаточно 10 капель одной из смесей, перечисленных ниже. Для спрея объёмом 50 мл используйте 35 капель. Головные боли или бессонница – 23 капли масла лаванды, 23 капли масла майорана Бессонница – 30 капель масла бергамота, 16 капель масла мускатного шалфея Головные боли и боли в мышцах – 30 капель масла лаванды, 16 капель масла перечной мяты Другие масла, которые помогут вам от головных болей: Базилик, ромашка, герань, эвкалипт, лимон, мелисса, роза и розмарин. Другие масла, которые можно использовать при бессоннице: Базилик, ромашка, мандарин, майоран, мелисса, нероли, сладкий апельсин, петигреновое масло, роза, сандаловое дерево, ветивер и иланг-иланг. Масла, которые помогают от боли в мышцах: Ромашка, имбирь, бессмертник, можжевельник, розмарин, майоран. Если у вас есть любимые эфирные масла, используйте их!
Опубликовано: 2021-04-27 22:09
Три техники самомассажа при боли в запястьях
Ежедневная работа за компьютером, занятия спортом дома или в тренажерном зале, даже нарезание овощей – все это может привести к боли в запястьях. Кисти и запястья очень легко переутомить, и стоит этому произойти, как они сразу дадут вам понять, что им нужен отдых – вы почувствуете боль. За состоянием своих рук можно ухаживать, не вставая с рабочего места – вам потребуется всего пара минут. Сами запястья – очень сложная и хрупкая структура, работать с которой самостоятельно без какой-либо подготовки не следует. Если вас беспокоит боль в запястье, но времени или возможности обратиться к массажисту или врачу пока что нет, попробуйте прерваться на пятиминутку самомассажа, используя следующие техники: Растирание предплечий. Мышцы, которые контролируют движения в запястьях, располагаются в предплечьях. Чтобы проработать эти мышцы, для начала нанесите небольшое количество масла или лосьона на предплечья, а именно на область между запястьем и локтем. Открытой ладонью, кончиками пальцев или костяшками другой руки скользите от запястья к локтю. Сначала не надавливайте слишком сильно – разогрейте мышцы, а потом можете понемногу повышать давление, растирая предплечье вверх и вниз. Массируйте вверх и вниз по линии большого, среднего пальца и мизинца, чтобы снять напряжение и боль в запястье. Повторите с другим предплечьем. Массаж ладони. Затем можно приступить к массажу ладоней. Раскройте ладонь правой руки, расположите большой палец левой руки у основания большого пальца правой руки, а другими пальцами обхватите пальцы правой руки с тыльной стороны. Осторожно массируйте ладонь большим пальцем круговыми движениями. Перемещая палец левой руки под основание каждого пальца правой руки, проработайте всю ладонь, а также её боковую поверхность. Повторите с другой рукой. Массаж теннисным мячиком. Удерживайте теннисный или любой другой плотный мячик в руках между открытых ладоней. Активно прокатывайте мячик между ладоней, чтобы снять мышечное напряжение. Если у вас нет мячика, вы можете взять маленькую бутылочку холодной воды.
Страница 1 из 3