На главную
Добавить анкету
Авторизация
  • ВХОД
  • РЕГИСТРАЦИЯ
  • Введите реальный почтовый адрес

  • Пароли не совпадают

Страница 1 из 3
Опубликовано: 2021-06-11 12:41
Четыре эффекта стоунтерапии
Всем известно, что массаж помогает отдохнуть, расслабиться и избавиться от нервного напряжения, которое мы изо дня в день копим в себе на работе и дома. Стресс вредит не только нашей нервной системе – переутомление приводит к хронической усталости, снижению иммунитета, головным и мышечным болям. Любое эмоциональное и психическое напряжение так или иначе влияет на наш организм и, как вы понимаете, далеко не лучшим образом. К сожалению, из-за ритма жизни двадцать первого века стресс стал для нас уже чем-то привычным. Современные проблемы требуют современных (но проверенных временем) решений: классический массаж и массаж с применением горячих камней или эфирных масел поможет вам избежать «перегрева» и эмоционального выгорания, даже если ваша работа каждый день требует от вас колоссальных усилий. Сегодня мы расскажем вам об одной технике массажа, которая замечательно снимает мышечное и нервное напряжение – массаж горячими камнями или стоунтерапия. Перед сеансом массажист разогревает небольшие гладкие камни, с их помощью делает массаж. После массажа камни располагаются по телу таким образом, чтобы они прогревали напряженные мышцы и одновременно воздействовали на биологически активные зоны. Тепло, исходящее от камней, проникает глубоко в ткани и очень эффективно расслабляет мышцы. Эта техника отлично помогает бороться с болями в мышцах и спазмами. Сейчас мы подробнее обсудим эффекты стоунтерапии. Снятие нервного напряжения – нередко стресс является прямым следствием физического переутомления. К сожалению, это не всегда очевидно, мы начинаем искать причину, заходим в тупик, и это ещё больше осложняет ситуацию. Хронический стресс может привести к развитию самых разных заболеваний, и массаж горячими камнями – отличный способ этого избежать. Уже на первых сеансах вы заметите, как вместе с болью в мышцах уходят негативные эмоции и усталость. Улучшение кровообращения – массаж горячими камнями улучшает местное кровообращение. К разогретым тканями приливает свежая кровь, несущая в себе питательные вещества и кислород, а стимуляция работы лимфатической системы способствует выведению из организма токсичных продуктов метаболизма. Эта техника массажа улучшает состояние и тонус мышц, благодаря чему вы будете чувствовать себя моложе, у вас появится много сил и энергии! Снятие боли – улучшение кровообращения способствует выведению из мышц молочной кислоты, которая нередко является причиной болей и спазмов. Горячие камни очень быстро помогают избавиться от боли, однако во время сеанса не забывайте обсуждать с массажистом температуру камней – не стоит пытаться терпеть, если камни оказались для вас слишком горячими, так как это может навредить мышцам и коже. Кроме того, при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата тепло противопоказано – не забудьте сообщить массажисту о состоянии своего здоровья. Улучшение общего самочувствия и эмоционального состояния – горячие камни легко справляются с мышечным напряжением, а это, в свою очередь, помогает улучшить общее состояние организма и повысить эффективность работы нервной системы.
Опубликовано: 2021-06-03 15:04
Массаж поможет вам прийти в форму
Сегодня мы расскажем Вам про три вида массажа, которые помогут Вам прийти в форму. Эффективность данных массажей подтверждена научными исследованиями. Хороший массаж – то, что нужно каждому после тяжелого рабочего дня. Но он помогает не только от усталости: некоторые виды массажа способствуют снижению веса и улучшению общего состояния и облика тела. Результаты множества исследований показали, что сбалансированная диета, физические упражнения и массаж – отличная стратегия для похудения. Какую же роль в этом играет непосредственно массаж? Мы проанализировали самые разнообразные статьи и готовы рассказать вам о трёх видах массажа, которые отлично помогают прийти в форму, и доказано это не только довольными клиентами, но и научным сообществом. 1. Лимфодренажный массаж для похудения Избыточный вес может привести к развитию лимфедемы – отёкам, вызванным накоплением жидкости в межклеточном пространстве. Лимфедема, в свою очередь, приводит к различным воспалительным процессам и последующему набору веса – получается своего рода замкнутый круг. Лимфодренажный массаж улучшает ток лимфы, снимает отёчность, помогает уменьшить объёмы талии, запястий, лодыжек и ног. Исследования показали, что лимфодренажный массаж помогает снизить жировую прослойку на животе и бёдрах, а люди, занимающиеся спортом, замечают, что этот вид массажа помогает быстрее восстанавливаться после травм. Также лимфодренажный массаж выводит продукты жизнедеятельности организма, но не забывайте, что один из их основных источников – это неправильное питание. 2. Антицеллюлитный массаж Целлюлит – это застойные явления в тканях, причины развития которых гормональные нарушения, наследственность, неправильное питание, и не только. Целлюлит – это естественно, и многие врачи не считают это патологией, но многие бы хотели избавиться от него. Антицеллюлитный массаж помогает восстановить структуру кожи, улучшить кровообращение и лимфоток. Исследования показали, что приёмы, которые используются при антицеллюлитном массаже, способствуют выработке коллагена и эластина в тканях, а именно эти белки отвечают за их упругость и гладкость. 3. Ароматерапевтический массаж Во время сеанса ароматерапевтического массажа массажист использует различные эфирные масла, многие из которых способны подавлять аппетит. Их выделяют из цветов, плодов, листьев, древесной коры и семян. Корейские исследователи выяснили, что один час ароматерапевтического массажа в неделю с использованием масла грейпфрута и кипариса на протяжении шести недель способствует снижению количества жира в абдоминальной области (области живота) и уменьшению обхвата талии. Ароматерапевтический массаж повышает качество сна и снимает боли в мышцах, а также борется с нервным напряжением и депрессией. Это, в свою очередь, снижает склонность к «заеданию» проблем или, наоборот, к отказу от пищи из-за стресса (это приводит к замедлению метаболизма и набору веса).
Опубликовано: 2021-06-03 15:02
Массаж при сидячем образе жизни
Все мы знаем, что для большинства из нас сидячий образ жизни – это вынужденная действительность: мы работаем, учимся, любим отдыхать за книгами, ноутбуками, планшетами и так далее. В конце рабочего дня, проведённого за столом в офисе, наши плечи поднимаются до самих ушей – не все привыкли сидеть правильно, да и в процессе работы контролировать себя очень трудно. Именно поэтому нам необходим регулярный массаж – в таких условиях он может стать залогом продуктивности, здоровья и хорошей осанки. Конечно, правильное питание и занятия спортом тоже помогут привнести баланс в ваш образ жизни, однако перед тем, как начать заниматься укреплением мышц, необходимо снять с них напряжение и подготовить к физическим нагрузкам – в противном случае можно себе навредить. Чтобы понять, как массаж может помочь вам справиться с негативными последствиями сидячего образа жизни, достаточно вспомнить то, что в нашем теле всё взаимосвязано. Представьте, как вы сидите. Если вы долго находитесь в сидячем положении, например, за рулем автомобиля или работая за столом в офисе, ваши мышцы передней части бёдер (сгибатели бедра, поясничная мышца) укорачиваются и перенапрягаются, а задней части бёдер (ягодичные мышцы) удлиняются и слабеют. В таком положении они «выключаются». Что происходит, когда вы встаёте? Так как ягодичные мышцы долго находились в одном положении, они не могут быстро включиться в работу, следовательно, другие мышцы, расположенные поблизости, выполняют их работу, и в них начинает накапливаться напряжение. То же самое происходит и с корпусом. У многих из нас болят плечи и шеи, так как при долгом нахождении в сидячем положении верхний отдел трапециевидных мышц берёт всю работу на себя и перенапрягается, а нижний отдел слабеет. Добавьте к этому то, что все мы носим в руках сумки, иногда говорим по телефону, прижимая его к уху плечом, и мы получим постоянное напряжение в верхнем отделе трапециевидных мышц, следовательно, боль в плечах и шее. Со временем тело привыкает к такому положению, оно «заучивает» его, в итоге нарушается подвижность плечевого пояса, шеи, изменяется осанка и так далее.
Опубликовано: 2021-05-17 21:25
Массаж укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусами
Все больше и больше исследований указывают на то, что массаж помогает укрепить иммунитет в период подъёма заболеваемости ОРВИ, гриппом, а также другими инфекциями и вирусами. Многие люди сейчас ищут способы укрепить здоровье и иммунитет, и массаж – отличное подспорье в этом деле. Согласно множеству исследований, массаж повышает активность иммунной системы. Так, в 2015 году учёные из Американской ассоциации массажистов работали с людьми, иммунная система которых была ослаблена из-за различных факторов. Массаж отлично справился со своей задачей – всего один сеанс классического массажа вызывал значительное повышение активности белых клеток крови, основная функция которых – борьба с вирусами. Активность лимфоцитов, представляющих собой разновидность лейкоцитов и играющих ключевую роль в формировании иммунитета, тоже значительно повышалась. Вот что по этому поводу говорят учёные: Учёные из Национального центра дополнительной и альтернативной медицины США вместе с исследователями из медицинского центра Седарс-Синай и школой медицины Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе случайным образом распределили 53 здоровых взрослых человека в две разные группы. Участники из первой группы посещали один сеанс классического массажа в неделю, а те, кто был распределен во вторую группу, посещали сеансы так называемого «плацебо-массажа», при котором используются настолько лёгкие прикосновения тыльной стороной ладони, что никакого практического эффекта он не оказывает. Сеансы в обеих группах длились по 45 минут, и за их проведение отвечали профессиональные лицензированные массажисты. До и после сеанса у испытуемых брали анализы крови с целью определить уровни определённых гормонов и циркулирующих лимфоцитов (белых кровяных клеток). Исследователи выяснили, что у людей, посещавших сеансы классического массажа, после сеанса отмечалось выраженное снижение антидиуретического гормона или вазопрессина (аргинин-вазопрессина), который играет важную роль в регуляции артериального давления и задержки воды. В группе плацебо-массажа таких изменений выявлено не было. После первого сеанса значительных изменений уровня гормона стресса – кортизола – в выявлено не было. Однако следует отметить, что анализы показали значительное уменьшение количество белков-цитокинов (интерлейкин 4 и интерлейкин 10, уровни интерлейкин-1 бета, интерлейкин 2, интерлейкин 5 и фактора некроза опухоли не изменились) в группе классического массажа, по сравнению с группой плацебо. Эти предварительные данные позволили учёным сделать вывод, что даже один сеанс классического массажа оказывает клинически значимое действие на гормональную и иммунную систему организма человека. Помните – на сеанс массажа приходить следует только в том случае, если вы чувствуете себя хорошо. Даже простой насморк или кашель является поводом отложить визит. Во-первых, во время массажа улучшается кровообращение, что может привести к распространению инфекции, а во-вторых, вы можете подвергнуть массажиста и других клиентов опасности заболеть. Проверяйте температуру, прислушивайтесь к своему организму
Опубликовано: 2021-05-14 21:00
Самомассаж: советы для всех, кто сейчас дома (часть 3/3)
1. Если у вас болят предплечья Этот приём массажа можно использовать и тогда, когда предплечья у вас не болят – если вы работаете целый день за компьютером или просто делаете что-то руками, это будет отличной профилактикой. Техника: Вытяните руку ладонью вверх и захватите ее чуть ниже локтя другой рукой. Удерживая одну руку другой, поверните её, чтобы ваша ладонь смотрела вниз. Повторяйте это же движение, постепенно перемещая место захвата к запястью. Не давите слишком сильно! Не нужно сдавливать руку так, чтобы нарушалось кровообращение – старайтесь делать так, чтобы мышцы просто двигались под кожей. 2. Если у вас болят ноги и колени после упражнений Если вы, как и многие другие, решили начать заниматься спортом в домашних условиях и после активных упражнений на ноги вы ощущаете напряжение и боль (особенно в области колен), возможно, вам нужно проработать подвздошно-большеберцовый тракт – утолщённую часть широкой фасции бедра, проходящей по его боковой стороне и вниз до колена. Удобнее всего прорабатывать это место, лёжа на боку. Техника Ложитесь на бок, подложив ролик под бедро. Упираясь руками в пол для стабилизации, медленно прокатите ролик от бедра до колена и обратно, разворачивая при этом движении корпус к полу (в начальной и конечной фазах движения, когда ролик снова будет у бедра, вы должны практически стоять в планке). Повторите упражнение на другую сторону. 3. Если у вас болят шея и плечи При неправильном выполнении массажа шеи и плеч руками можно только добавить напряжения, несмотря на то, что это весьма приятно. Лучше попробуйте эту технику: Техника Встаньте спиной к стене, прижмите плечом теннисный мячик к стене. Приведите руку к стене и согните её под углом 90 градусов, а затем поверните головой из стороны в сторону. Попробуйте располагать теннисный мячик в разных участках плечевого пояса и шеи. 4. Если у вас болит всё тело, потому что вы долго (и, вероятно, неправильно) сидите за компьютером: После целого рабочего дня на «удалёнке» многие ощущают боль в грудном отделе спины – это происходит из-за неправильной осанки. Техника Лягте на пол, ноги на ширине плеч, стопы ровно стоят на полу. Положите ролик (вместо него можно использовать что угодно, что вам будет удобно и приятно катать под спиной, но твёрдых предметов всё же следует избегать) под плечевым поясом перпендикулярно телу. Прокатывайте ролик спиной от стоп к плечам и обратно. 5. Самый простой и приятный массаж головы Такой массаж кожи головы – это просто очень приятно, но, более того, он помогает избавиться от головных болей. Техника «Рисуйте» кончиками пальцев круги на ваших висках, постепенно увеличивая их радиус и надавливая сильнее, двигаясь к волосистой части головы.
Опубликовано: 2021-05-14 20:59
Самомассаж: советы для всех, кто сейчас дома (Часть 2/3)
Мы продолжаем рассказывать вам о самомассаже в домашних условиях, и наша тема на сегодня – массаж челюсти, ног и ягодиц. 1. Если по утрам у вас болит челюсть и тяжело открыть рот Нередко нервное напряжение и тревога приводят к тому, что мы начинаем неосознанно сжимать зубы. Это может привести к головным болям и болям в области челюсти. Попробуйте сразу после пробуждения (или в тот момент, когда вы особенно сильно ощущаете тревогу) сделать такой массаж: Расположите подушечки пальцев под скуловыми костями на те места щёк, которые обычно поднимаются вверх , когда вы улыбаетесь, и слегка надавите вверх. Откройте и закройте рот, продолжая надавливать на щёки. Переместите пальцы чуть ниже и снова откройте и закройте рот. Продолжайте двигаться назад по той линии, по которой у мужчин растёт борода. Затем расположите пальцы на висках, большие пальцы поместите под челюстную кость и проведите пальцами вниз по бокам лица, плотно прижимая их к коже. Проработайте так всю челюсть, двигаясь по направлению к подбородку. Дойдя до подбородка, захватите кожу на нём между большими пальцами и кончиками других пальцев и потяните вниз. 2. Если болят ноги и колени от постоянного сидения Следующий приём поможет вам проработать узлы в соединительной ткани, или фасции, которые образуются, если долго держать ноги согнутыми в коленях. Сидя за столом, разогните ноги и дайте им немного отдохнуть, чтобы расслабить четырёхглавую мышцу бедра. Расположите палец или костяшки кисти в области, где вы ощущаете боль, и начните массировать её, на протяжении десяти секунд рисуя пальцами (или костяшками) звезду. Дважды согните и разогните ноги в коленях. Повторите по два-три раза для каждого места, где вы чувствуете боль. 3. Если от постоянной работы за компьютером у вас устали ягодицы Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки по бокам. Положите небольшой теннисный мячик под ягодичную мышцу. Приподнимите ногу над землей и начните катать мячик ягодичной мышцей, прорабатывая самые напряжённые места. Повторите всё то же самое на другой стороне.
Опубликовано: 2021-05-14 20:56
Самомассаж: советы для всех, кто сейчас дома (Часть 1/3)
Все мы сейчас вынуждены сидеть дома, работать удалённо и ждать, когда же закончится пандемия. Несмотря на все неудобства, мы понимаем, что в такие трудные времена это необходимо. Дистанционная работа вынуждает нас больше времени проводить за компьютером – в таких условиях мы должны ещё больше времени уделять заботе о своём здоровье. Сегодня мы начнём рассказывать вам о простых приёмах самомассажа, которые помогут вам избавиться от боли в шее, спине, пояснице. Вам потребуются только ваши руки, иногда – маленький теннисный мячик или ролик, и несколько минут свободного времени. Поехали! 1. Если у вас болят стопы Вы можете делать массаж стоп прямо во время работы за компьютером – и отвлекаться не придётся! Можно использовать обычный теннисный мячик, но лучше всего для массажа подойдёт резиновый мячик с шипами. Техника выполнения Сидя за компьютерным столом, наступите на мячик стопой (можно в носке), и катайте его от пятки к носку, сильно прижимая к полу (но не расплющивая сам мячик). Если какой-то участок стопы болит особенно сильно, положите мячик ровно под эту точку и покатайте его небольшими круговыми движениями. Если вы хотите, чтобы давление было сильнее, проделайте всё то же самое стоя. 2. Когда от компьютера болит голова Следующий приём массажа поможет вам справиться с головными болями, которые нередко развиваются из-за неправильного положения шеи при работе за компьютером или ноутбуком. Техника выполнения Лягте на спину, согните ноги в коленях Возьмите в обе руки по мячику, зажмите их между большим и указательным пальцем, а затем положите руки за голову так, чтобы мячики были по обе стороны основания черепа. Поверните голову из стороны в сторону несколько раз, прорабатывая мышцы головы, а потом три-четыре раза опустите и поднимите подбородок 3. Если у вас ПМС Следующая техника поможет женщинам справиться с болью в пояснице в период ПМС и менструации Техника выполнения Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Положите два теннисных мячика под нижнюю часть поясницы. Поднимите, а затем опустите бёдра, разминая этот участок теннисными мячиками.
Опубликовано: 2021-05-09 12:30
Самомассаж глаз
Целый день работали за компьютером? Оторвитесь от монитора на две минуты и дайте глазам отдохнуть, а поможет вам в этом самомассаж глаз! Те из нас, кто работают удаленно за компьютером, под конец дня наверняка ощущают усталость глаз, сухость, сопутствующие этому головные боли. Нередко глаза начинают уставать уже в середине рабочего дня, что значительно снижает концентрацию – вместо задачи все внимание переходит на переутомленные глаза. Зачем нужно делать массаж глаз? Глаза устают от работы за компьютером, в первую очередь, из-за сухости – когда мы сосредотачиваем своё внимание на какой-либо задаче – изображении или тексте на экране компьютера – мы моргаем всего 3-4 раза в минуту вместо должных 15-20. Из-за этого глаза перенапрягаются, краснеют и устают. Массаж глаз поможет вам снять напряжение и усталость глаз, благодаря улучшению кровообращения и расслаблению глазных мышц. Этот массаж можно делать каждый день, и я уверяю вас – вы почувствуете разницу. Итак, начнём! Шаг 1: Массаж области костей глазницы Закройте глаза, а затем средними пальцами рук начните массировать край кости глазницы – от одного уголка глаза к другому. Повторите 8-10 раз – это поможет улучшить снабжение окружающих глаз тканей свежей кровью, полной кислорода и питательных веществ. самомассаж глаз Шаг 2: Массаж точек височной области Пальцами надавите на точки прямо под надбровными дугами (чуть ниже внутреннего края брови у носа) и считайте до трёх. Затем надавите на виски и сделайте то же самое. Так вы проработаете мышцы лица, отвечающие за моргание и прищуривание глаз. самомассаж глаз Шаг 3: Снятие напряжения между глазами Большими пальцами осторожно надавите на область, расположенную прямо над внутренними углами глаз в месте, где начинаются веки. Медленно и осторожно надавите, затем отпустите. Повторите пять раз. Так вы снимете напряжение между глазами. самомассаж глаз Шаг 4: Массаж висков Средними пальцами массируйте область висков, а именно небольшие впадины по бокам лица. Пальцы должны двигаться вверх и вниз. Массируйте эти участки на протяжении одной минуты, чтобы снять напряжение с висков и расслабить мышцы лица. Шаг 5: Массаж затылка Кончиками указательных пальцев осторожно массируйте область затылка, которая находится прямо за глазами (мысленно проведите прямую линию от глаз к затылку, и вы поймёте, где находятся эти точки). Не надавливайте слишком сильно, так как это место весьма чувствительное. Массируйте эти участки на протяжении одной минуты. Эти простые техники массажа вы можете использовать каждый день – так вы поддержите здоровье глаз и избавитесь от усталости. Удачи вам!
Опубликовано: 2021-05-09 12:22
Простой самомассаж рук для тех, кто работает за компьютером
Сегодня мы расскажем вам о расслабляющем самомассаже рук, основанном на принципах рефлексологии. Особенно этот массаж будет полезен для тех, кто подолгу работает за компьютером – он является профилактикой таких «офисных» проблем, как синдром запястного канала. 1. Сжимаем кончики пальцев Ухватитесь за кончик пальца правой руки пальцами левой руки и осторожно его сожмите. Повторите это со всеми пальцами правой руки, потом смените руку. Сдавливать следует сильно, но боли быть не должно. На проработку кончика одного пальца достаточно пары секунд. 2. Сжимаем кончики пальцев по бокам Сначала мы сжимали верхнюю и нижнюю поверхность пальцев (ногтевую пластину и подушечку), а сейчас мы будем по очереди сжимать кончики пальцев по бокам. И опять, давление должно быть сильным, даже допустим небольшой дискомфорт, но боли быть не должно. Повторите то же самое с другой рукой. 3 и 4. Активное растирание пальцев Энергично разотрите пальцы. При растирании вы должны двигаться от основания к кончику. Сначала проработайте верхнюю и нижнюю поверхность пальца, потом – боковые. Повторите то же самое с другой рукой. 5. Тянем за пальцы Захватите палец у его основания и потяните. Постепенно ослабляйте хват, перемещаясь от основания к кончику до тех пор, пока полностью не отпустите палец. 6. Сжимаем и тянем кожу между пальцами Большим и указательным пальцем одной руки крепко ухватитесь за кожу между большим и указательным пальцем другой руки. Крепко удерживая кожу, осторожно тяните её, пока она полностью не выскользнет у вас из пальцев. Повторите это действие для всех промежутков между пальцами обеих рук. 7. Массаж верхней части руки большим пальцем Положите ладонь одной руки в ладонь другой. Большим пальцем массируйте тыльную поверхность кисти. Осторожно и медленно двигайте суставы и массируйте область между костяшками. Повторите то же самое с другой рукой. 8. Массаж внутренней стороны запястья Осторожно возьмите запястье одной руки в другую руку. Большим пальцем массируйте внутреннюю поверхность запястья. Массаж этой области особенно полезен для тех, кто регулярно напрягает запястья, работая за компьютером. 9. Массаж ладони Массируйте ладонную поверхность кисти большим пальцем. Чтобы глубоко проработать наиболее плотные участки, массируйте их костяшками пальцев. 10. Проработка центра ладони В конце массажа надавите в центр ладони большим пальцем, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь и отпустите все напряжение. Удачи вам!
Опубликовано: 2021-05-09 12:18
Ответы на самые распространённые вопросы до и после массажа
До: 1. Какие эмоции человек испытывает во время массажа? Все зависит от обстоятельств. Возможно, ваш день был полон эмоций: счастья, грусти, напряжения, усталости. Иногда ощущение того, что вы находитесь в безопасной среде, грамотные прикосновения, музыка, вызывающая воспоминания или аромат массажного масла могут помочь освободиться от накопившихся эмоций. Это может проявляться по-разному: кто-то плачет, кто-то смеётся, некоторые дрожат, словно от холода. Ваш разум может полностью отключиться от происходящего и сосредоточиться на эмоциях. Массажист просто спросит, всё ли у вас хорошо, и, основываясь на вашей реакции, продолжит сеанс или же внесёт в него какие-нибудь коррективы. Например, массажист может изменить силу или скорость движений, музыку, драпировку или вовсе приостановить сеанс. 2. Можно ли говорить во время массажа? Да, можно, но для того, чтобы полностью раскрыть расслабляющий потенциал массажа, вам необходимо отпустить волнение и заботы. Если вы нервничаете, а разговор с массажистом помогает вам успокоиться и почувствовать себя в своей тарелке, это абсолютно нормально – вас поймут. Обычно профессиональные массажисты не начинают разговор первые и не рассказывают о себе и своих проблемах, но на ваши вопросы они готовы ответить. Если вы пришли к массажисту с какой-либо травмой, во время сеанса он всегда должен поддерживать с вами вербальный контакт, чтобы знать, не больно ли вам и успешно ли продвигается работа – в таких случаях лучше уделить всё свое внимание ощущениям и общаться с массажистом по мере необходимости, в частности, отвечая на его вопросы. 3. Что делать, если я стесняюсь своего тела? Помните, что настоящие массажисты – это профессионалы, которые прекрасно осведомлены о всех психологических аспектах своей работы и общения с клиентами. Они никогда не позволят себе оценочные суждения касаемо вашего тела, состояния кожи, волос, шрамов, каких-либо нарушений, заболеваний или истории получения травм. После 1. Могу ли я вернуться после массажа на работу? Конечно, но спланируйте свой график так, чтобы в перерыве между массажем и работой успеть перестроиться. Помните, что ваше восприятие движения (при вождении машины, подъёме по лестнице) и дистанции может серьёзно изменяться после массажа и на восстановление требуется не менее двадцати минут. Кроме того, помните, что расслабленное состояние после массажа может повлиять на эмоциональный ответ на те или иные события. 2. Не испачкает ли масло для массажа одежду и не испортит ли прическу? Большинство массажных масел не пачкают одежду. Если вы волнуетесь, возьмите с собой запасной комплект удобной одежды. Профессиональный массажист может работать так, что ваша прическа или макияж не пострадают – будьте уверены. 3. Следует ли оставлять чаевые массажисту? Если речь идёт о медицинском массаже, то в большинстве случаев чаевые оставлять не принято. Чаще всего массажисты оставляют решение за клиентом. Качество оказываемых услуг никак не зависит от того, оставляете ли вы чаевые или нет, как и вам не следует ожидать, что массажист будет работать с вами дольше или лучше, если вы оставляете ему чаевые. Вы можете просто поблагодарить массажиста, показать, что вы цените его работу.
Опубликовано: 2021-05-09 12:13
Десять полезных эффектов массажа для пожилых людей
1. Улучшение кровообращения в конечностях. Это один из самых важных эффектов массажа для пожилых людей. Кровообращение с возрастом ухудшается, что приводит к самым разнообразным проблемам, связанным с нарушением трофики тканей. Массаж повышает приток свежей, богатой кислородом и питательными веществами крови к конечностям. 2. Улучшение баланса и координации. Все мы знаем, что пожилые люди часто падают, и для них это особенно опасно, ведь с возрастом прочность костей снижается. Благодаря прикосновениям массажиста и улучшению кровообращения у клиента улучшается проприоцепция – ощущение положения своего тела в пространстве относительно окружающей среды. Этопомогаетулучшитьобщийбалансиустойчивостьчеловека. 3. Расслабление напряженных мышц и других тканей. С возрастом двигательная активность человека снижается, что приводит к снижению мышечной массы, мышечным зажимам и перенапряжению из-за долгого нахождения в одном положении. Массаж расслабляет перенапряжённые мышцы и другие ткани, в том числе и благодаря улучшению кровообращения. 4. Чувство заботы и комфорта. Многим пожилым людям нравится массаж, потому что он даёт чувство заботы и связи с другими людьми. Многие пожилые люди лишены простого счастья прикосновения к другому человеку, ведь не у всех есть близкие родственники. Прикосновениемассажистапомогаетпожилымлюдямрасслабиться. 5. Стимуляция нервной системы. В процессе массажа выделяются эндорфины, гормоны и нейромедиаторы, которые способствуют нормальному функционированию нервной системы. Это заявление многократно подтверждено различными исследованиями – их результаты прямо указывают на то, что терапевтический массаж повышает выработку гормонов, оказывающих исключительно положительное действие на организм человека, таких как серотонин и дофамин – гормоны счастья и удовольствия. 6. Помощь при восстановлении после инсульта. Раньше после инсульта врачи рекомендовали оставаться в постели на протяжении 48 часов, однако сейчас все чаще и чаще реабилитация начинается уже с первого дня. Массаж – отличная помощь при восстановлении после инсульта, так как он стимулирует важные участки мозга и, более того, помогает держать мышцы и другие ткани в тонусе даже в том случае, если человек не может задействовать их самостоятельно. 7. Улучшение гибкости и подвижности. По мере старения мышцы, связки и сухожилия становятся все менее подвижными и гибкими. Массаж помогает вновь вернуть этим структурам подвижность, а также увеличивает диапазон движений в суставах, что значительно повышает качество жизни. 8. Повышение качества сна. Массаж – это не только расслабление на самом сеансе: этот эффект человек ощущает на протяжении всего дня. На практике часто встречаются случаи, что пожилые люди с деменцией после сеанса массажа значительно быстрее засыпают, а их сон становится более долгим и спокойным. 9. Укрепление иммунитета. Массаж стимулирует иммунную систему, повышает выработку лимфоцитов и выводит токсины. Для пожилого человека даже обычная простуда может обернуться тяжелыми осложнениями – именно поэтому в старшем возрасте так важно уделять внимание своему иммунитету. 10. Снимает боль, вызванную артритом. Массаж не лечит артрит, но помогает бороться с болью, вызванной им. Благодаря улучшению кровоснабжения суставов и согревающему эффекту массаж может помочь пожилым людям, страдающим от артрита.
Опубликовано: 2021-05-09 12:11
Массаж и печень
Печень – это жизненно важный орган, который участвует во всех основных обменных процессах, и от его состояния напрямую зависит наше здоровье. Неправильное питание, нервное напряжение и множество других атрибутов жизни значительной части населения нашей планеты увеличивают нагрузку на печень, что в долгосрочной перспективе может привести к нарушению её функционирования. Некоторые виды массажа особенно полезны для печени. И в целом регулярное посещение сеансов классического массажа помогает поддержать здоровье этой «химической лаборатории» нашего организма. Каким же образом? Разве массаж влияет не только на мышцы и другие мягкие ткани? В ряде независимых исследований представлены доказательства системного воздействия массажа на организм. Для нас особенно интересным будет тот факт, что массаж укрепляет иммунитет и повышает выработку гормонов «хорошего настроения» – допамина, серотонина и окситоцина, а также снижает выработку гормона стресса – кортизола. Кортизол – это очень важный гормон, играющий ключевую роль в различных инстинктивных механизмах выживания. Именно этот гормон быстро активирует наши энергетические запасы в стрессовых ситуациях – белки и жиры в печени начинают перерабатываться в глюкозу, а она, в свою очередь – в энергию, питающую всё тело и головной мозг. Однако сильный и продолжительный стресс вызывает частые колебания уровня сахара в крови, что приводит к появлению воспалительных процессов и гормональным нарушениям. Между мозгом, печенью и кортизолом имеется сложная взаимосвязь, объяснение которой займёт не одну страницу. Достаточно знать одно – продолжительное нервное напряжение может привести к нарушениям работы печени, чаще всего – к застойным явлениям. Самые распространённые симптомы застойных явлений в печени – спутанность сознания, быстрая утомляемость, зуд в глазах, кожный зуд, в более серьёзных случаях – желтуха, склонность к появлению гематом, отёки ног и абдоминальной области, бледный стул и темная моча. Кроме того, нередко возникают сопутствующие заболевания, например, периартрит правого плеча. Расслабляющий эффект массажа способствует снижению уровня кортизола в крови людей, подверженных хроническому стрессу. Положительные эффекты массажа имеют выраженный накопительный характер – именно регулярное посещение сеансов массажа помогает укрепить здоровье и улучшить общее самочувствие. Разумеется, массаж можно и даже нужно совмещать с физическими нагрузками, хорошим сном и правильным питанием. Самомассаж и дыхательные упражнения для абдоминальной области, которые вы можете выполнять дома, а также точки акупрессуры, связанные с печенью Лягте на спину, расположитесь поудобнее, колени приведите к животу, стопы поставьте на пол. Поместите свои ладони на нижние рёбра – большая часть печени располагается с правой стороны, начиная от пятого ребра (для женщин – прямо под грудью) и под грудиной (костью, располагающейся посередине грудной клетки и разделяющей грудь на две части). Осторожно сдавите рёбра обеими руками на выдохе, а на вдохе отпустите их и разведите руки, раскрывая грудную клетку. Кроме того, вы можете воздействовать на печень путем стимуляции точки на подошве стопы, которая располагается между мизинцем и средним пальцем стопы прямо за подъёмом свода стопы (т.е. ближе к центру стопы). Энергично разомните эту область, а потом проработайте всю стопу. Будьте здоровы!
Опубликовано: 2021-05-03 16:28
Как сделать ароматерапевтическую подушку для себя или в подарок
Ароматерапевтическая подушка – прекрасный способ насладиться ароматом эфирных масел. Сделать её очень просто, даже если вы практически не умеете шить! Если вы можете вырезать из ткани прямоугольник и сделать прямой шов – у вас всё получится! Эти маленькие подушечки можно разложить по своему дому или же подарить близким людям – сначала сделайте для себя, а потом, если вам понравится, сшейте ещё для друзей и родных. Эти подушки можно прикладывать к глазам или лбу при головных болях, нагревать, а затем прикладывать к напряжённым мышцам или болевым точкам и, конечно же, на них можно спать, а аромат эфирных масел поможет вам быстрее и крепче заснуть. Что вам понадобится: массажная подушка Кусочек ткани, из которого можно вырезать два прямоугольника размером приблизительно 10 на 25 сантиметров (вы можете сделать их любого размера). Нитки. Швейная машинка или игла (подушку небольшого размера вы можете без проблем сшить вручную). Семена льна, рис или гречневая шелуха – примерно 2,5 стакана. Травы (не обязательно, но мы рекомендуем) – это может быть лаванда, ромашка, мята, хмель и так далее. В продолжении этой статьи мы расскажем вам подробнее о пользе тех или иных трав и эфирных масел, которые можно использовать для подушки. Эфирные масла. Тарелка, в которой вы сможете смешивать ингредиенты, и, например, ложка для их перемешивания. По желанию: чтобы сделать смесь для распылителя, которой можно освежать аромат подушки, вам потребуется пульверизатор, эфирные масла и высококачественный зерновой спирт – можно использовать водку. Как шить подушку: массажная подушка Вырежьте два прямоугольника из ткани. Можно брать размеры, предложенные выше, а можно сделать подушку меньше или больше. Положите прямоугольники из ткани друг на друга. Если потребуется, вы можете использовать булавки, чтобы выровнять края ткани. Отступив примерно 2/3 от угла на длинной стороне прямоугольника, сшейте вместе все четыре края, оставив на длинной стороне, с которой вы начали шить, отверстие длиной приблизительно 5-6 сантиметров. После этого подушку можно прогладить. Как сделать наполнитель массажная подушка В миску, из которой вы не едите, насыпьте семена льна, гречневую шелуху или рис, смешайте с травами. Вам понадобится примерно 2 стакана семян, шелухи или риса и половина стакана трав. Подушку не надо набивать до отказа – она должна быть мягкой. Добавьте в эту смесь 10 капель эфирного масла и перемешайте её. Опять же, мешать следует ложкой, которой вы не будете есть. Наполните смесью подушку через отверстие – в этом вам может помочь воронка, сложенный лист бумаги или ложка. Вручную или на швейной машинке зашейте отверстие в подушке. Если вы делаете подушку в подарок, рекомендуем хранить её в завязанном пакете или большом зиплоке, чтобы аромат не выветрился.
Опубликовано: 2021-04-28 14:03
Как выбрать аромат для подушки и вернуть его
Травы и масла, которые вы использовали в качестве наполнителя для подушки, со временем утратят свой аромат. Чтобы вернуть его, вы можете использовать освежающую смесь, которую можно налить в распылитель и опрыскивать подушку. Сделать её очень просто! Итак, вот её рецепт. Возьмите небольшую бутылочку объёмом приблизительно 50 мл, желательно стеклянную. Если такой маленькой бутылки в хозяйстве нет, смесь можно сделать в мерном стаканчике. Отлично подойдут флаконы с распылителем от спрея для обработки рук. Налейте в выбранную вами ёмкость 6 чайных ложек водки или, что ещё лучше, 3 чайных ложки медицинского спирта. Добавьте смесь эфирных масел (около 36 капель в целом) в спирт. Подождите несколько минут, чтобы эфирные масла растворились. Заполните оставшееся место в бутылочке водой и закройте её крышкой с распылителем. Чтобы освежить запах подушки, сбрызните её этой смесью. Меры предосторожности: если подушка будет контактировать с вашими глазами или кожей, наносите эту смесь на её обратную сторону. Если вы для каких-либо целей нагреваете подушку, сбрызгиваете её этим составом после нагрева, так как спирт имеет свойство испаряться при высоких температурах. Выбираем эфирные масла и травы для подушки Чтобы выбрать травы, которые вы будете использовать для наполнения подушки, сначала нужно понять, для чего она вам нужна. Наиболее универсальный вариант – лаванда. Если вы хотите, чтобы аромат вашей подушки помогал вам засыпать, добавьте в наполнитель для неё лаванду, ромашку и хмель. Все эти травы в сухом виде можно заказать в интернете. Для подушки, которая будет помогать при головных болях, вам понадобится лаванда и перечная мята – эта смесь также подходит для снятия болей в мышцах. Смеси эфирных масел для подушки или освежающей смеси Для наполнителя подушки достаточно 10 капель одной из смесей, перечисленных ниже. Для спрея объёмом 50 мл используйте 35 капель. Головные боли или бессонница – 23 капли масла лаванды, 23 капли масла майорана Бессонница – 30 капель масла бергамота, 16 капель масла мускатного шалфея Головные боли и боли в мышцах – 30 капель масла лаванды, 16 капель масла перечной мяты Другие масла, которые помогут вам от головных болей: Базилик, ромашка, герань, эвкалипт, лимон, мелисса, роза и розмарин. Другие масла, которые можно использовать при бессоннице: Базилик, ромашка, мандарин, майоран, мелисса, нероли, сладкий апельсин, петигреновое масло, роза, сандаловое дерево, ветивер и иланг-иланг. Масла, которые помогают от боли в мышцах: Ромашка, имбирь, бессмертник, можжевельник, розмарин, майоран. Если у вас есть любимые эфирные масла, используйте их!
Опубликовано: 2021-04-27 22:09
Три техники самомассажа при боли в запястьях
Ежедневная работа за компьютером, занятия спортом дома или в тренажерном зале, даже нарезание овощей – все это может привести к боли в запястьях. Кисти и запястья очень легко переутомить, и стоит этому произойти, как они сразу дадут вам понять, что им нужен отдых – вы почувствуете боль. За состоянием своих рук можно ухаживать, не вставая с рабочего места – вам потребуется всего пара минут. Сами запястья – очень сложная и хрупкая структура, работать с которой самостоятельно без какой-либо подготовки не следует. Если вас беспокоит боль в запястье, но времени или возможности обратиться к массажисту или врачу пока что нет, попробуйте прерваться на пятиминутку самомассажа, используя следующие техники: Растирание предплечий. Мышцы, которые контролируют движения в запястьях, располагаются в предплечьях. Чтобы проработать эти мышцы, для начала нанесите небольшое количество масла или лосьона на предплечья, а именно на область между запястьем и локтем. Открытой ладонью, кончиками пальцев или костяшками другой руки скользите от запястья к локтю. Сначала не надавливайте слишком сильно – разогрейте мышцы, а потом можете понемногу повышать давление, растирая предплечье вверх и вниз. Массируйте вверх и вниз по линии большого, среднего пальца и мизинца, чтобы снять напряжение и боль в запястье. Повторите с другим предплечьем. Массаж ладони. Затем можно приступить к массажу ладоней. Раскройте ладонь правой руки, расположите большой палец левой руки у основания большого пальца правой руки, а другими пальцами обхватите пальцы правой руки с тыльной стороны. Осторожно массируйте ладонь большим пальцем круговыми движениями. Перемещая палец левой руки под основание каждого пальца правой руки, проработайте всю ладонь, а также её боковую поверхность. Повторите с другой рукой. Массаж теннисным мячиком. Удерживайте теннисный или любой другой плотный мячик в руках между открытых ладоней. Активно прокатывайте мячик между ладоней, чтобы снять мышечное напряжение. Если у вас нет мячика, вы можете взять маленькую бутылочку холодной воды.
Опубликовано: 2021-04-27 22:07
Польза массажа летом
Конечно, лето – время отдыха, путешествий, встреч на природе с друзьями, работы на даче, но это не значит, что о заботе о своём здоровье можно забыть. Массаж летом – отличный способ поддержать хорошее самочувствие и состояние вашего организма. Мы предлагаем вам четыре повода записаться на массаж этим летом. 1. Массаж – это «ваше время» В летний период все мы строим множество планов, постоянно занимаемся какими-то делами. Наступают летние каникулы – дети дома, все берут отпуска, договариваются о встречах, гуляют, выезжают на природу, но кто-то продолжает работать. Даже если у вас нет детей, а работа не вызывает у вас сильного стресса, на летние дни у вас, скорее всего, запланировано больше дел, чем в другие времена года. Массаж – отличный способ выделить время на заботу о себе, уйти от всех забот и отвлечься от суеты. 2. Массаж необходим при физических нагрузках Большинство из нас летом начинают интенсивнее заниматься спортом, особенно на открытом воздухе – ездить на велосипеде, бегать, тренироваться на спортплощадках. Работа в саду или огороде – это тоже физические упражнение, как и плавание в реке, озере или море. Лето –самое активное время года, и это очень хорошо, но всё же, при отсутствии регулярных физических нагрузок, в этот период очень легко что-то растянуть или просто переутомиться. Массаж помогает подготовить мышцы, связки, сухожилия и суставы к нагрузке, что в конечном итоге снижает риск получения травмы. 3. Массаж помогает бороться с отёками Жара и влажность приводит к отёкам и дискомфорту из-за скопления жидкости в тканях. Массаж улучшает кровообращение и лимфоток, снимает отёки и повышает общую подвижность тела. Вам будет комфортно даже в самые жаркие дни! 4. Массаж способствует ясности ума Заняты? Напряжены? Слишком много дел? Массаж помогает очистить разум от всего, что вам не нужно, и сконцентрироваться только на самых важных вещах. В таком состоянии вам будет гораздо легче организовать свою жизнь и избежать чрезмерного нервного напряжения. Даже один-два сеанса массажа в месяц помогут вам в этом! К слову, любое время года – прекрасное время для массажа: он помогает расслабиться, ясно мыслить, принимать верные решения, справиться с тревогой, повышает качество сна.
Опубликовано: 2021-04-27 22:06
Освежающие эфирные масла
Дома нечем дышать? Открыли все окна, но прохладнее не становится? Сегодня мы расскажем вам про эфирные масла, которые помогут вам охладиться этим жарким летом. В этом нам помогут масла из растений рода мяты, содержащие высокие концентрации ментола, например, масло перечной мяты. Не вдаваясь в химические подробности, можно сказать, что ментол умеет обманывать рецепторы, заставляя мозг думать, что тело холоднее, чем оно есть на самом деле, в особенности та его часть, которая непосредственно контактирует с ментолом. Эвкалиптол в масле эвкалипта действует точно так же. Итак, какие масла особенно хороши для жары? Масло мяты перечной Эфирное масло перечной мяты содержит значительный процент ментола. Это вещество не только охлаждает кожу, но и расслабляет, помогает справиться с тензионными головными болями, болями и напряжением в мышцах. Масло перечной мяты обладает стимулирующим эффектом – его не рекомендуют использовать перед сном. Масло мяты колосистой (нередко продаётся как «масло мяты») Несмотря на то, что в масле перечной мяты содержится гораздо больше ментола, многим запах масла обычной мяты кажется более приятным. Кроме того, эти масла можно смешать – в результате получится более мягкий аромат. Масло эвкалипта Масло эвкалипта – отличная замена маслу мяты. Оно обладает не только охлаждающим эффектом – в маслах эвкалипта шаровидного и эвкалипта лучистого (Eucalyptus globulus и Eucalyptus radiata соответственно) содержится значительное количество 1,8 цинеола – это вещество обладает противовоспалительным и отхаркивающим действием. Перед тем, как наносить эти эфирные масла на кожу, их необходимо разбавить. Вы можете добавлять эти эфирные масла в аромалампу или диффузор, чтобы наполнить весь дом свежим ароматом и прохладой!
Опубликовано: 2021-04-27 22:03
Самомассаж при боли в шее
В современном мире с болью в шее знаком практически каждый взрослый человек, и с каждым годом эта проблема по понятным причинам «молодеет». Напряжение и боль в шее не только мешают работать и заниматься повседневными делами, но и могут привести к головным болям и мигреням. Основные причины напряжения и боли в шее – частое использование мобильных телефонов, стресс, тяжелые сумки, работа за компьютером и занятия спортом. Сегодня мы расскажем вам о том, как избавиться от этой неприятной проблемы! 1. Растяжка Аккуратное и медленное вращение шеей – одно из лучших упражнений для снятия мышечного напряжения, которое можно выполнить дома. Наклоните голову, приведите подбородок к груди и начните медленно поворачивать голову, рисуя круг сначала в одну сторону, затем в другую, избегая болевых ощущений. Если у вас есть какие-либо проблемы с шейным отделом позвоночника, не делайте полные повороты – рисуйте головой полукруг в одну сторону, затем в другую. Если вы почувствуете напряжение, задержитесь в этой точке на несколько секунд, а затем продолжите движение в противоположном направлении. 2. Массаж Конечно, лучше всего обратиться к профессиональному массажисту, но вы можете сделать лёгкий массаж и самостоятельно. Всё, что вам понадобится – небольшой мячик, например, теннисный. Лягте на пол (не на ковёр), согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Положите теннисный мячик под шею именно в той точке, где вы чувствуете напряжение. Опуститесь на мячик весом шеи и головы, а затем аккуратно покачайтесь всем телом вперёд и назад, чтобы он массировал шею. Достаточно пары минут, чтобы улучшить кровообращение в этой области – это поможет снять боль и напряжение. Затем вы можете убрать шарик, привести подбородок к груди и обеими ладонями размять шею, поглаживая её с лёгким нажимом от спины к затылку. Кроме того, такой массаж вы можете делать и сидя за столом! 3. Разминка карандашом Конечно, на рынке сейчас представлено большое количество разнообразных массажеров, но зачем тратить деньги, если всё, что вам нужно, у вас уже есть! Возьмите карандаш со ластиком на конце и именно этим концом точечно массируйте участки, где вы чувствуете боль и напряжение. Так вы сможете довольно глубоко проработать ткани. Попробуйте применить эти советы на практике!
Опубликовано: 2021-04-24 12:18
Массаж и коррекция фигуры после самоизоляции
Все эти месяцы нам приходилось нелегко – опасность заболеть, финансовые проблемы, нехватка общения, жизнь в четырёх стенах, одиночество… Когда же всё вернётся на круги своя? Сейчас на дворе лето – время, когда всё вокруг пробуждается после холодной зимы. Думаю, вы заметили, как карантин повлиял не только на психологическое, но и на физическое состояние. Многие в этот период, работая в удалённом режиме, больше сидели, питались хуже, чем обычно – ведь дома так трудно себе отказать в чём-нибудь вкусном. Со всех сторон на нас лились тревожные новости, и далеко не каждый привык фильтровать поступающую информацию. Многим из нас не удалось уберечься от нервного напряжения и его вечных спутников – апатии и переедания. Как же вновь обрести прежнюю лёгкость, укрепить здоровье и снять стресс, накопившийся за эти месяцы? Массаж – отличный способ придать себе сил и энергии, снять напряжение и забыть о тревогах. Массаж стимулирует пищеварение, повышает степень всасывания полезных питательных веществ (а в условиях сидячего образ жизни она снижается), помогает бороться с различными проблемами желудочно-кишечного тракта. Массаж ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и помогает подготовить мышцы к физическим нагрузкам – уверены, что скоро в спортивных залах и на площадках от посетителей не будет отбоя! Массаж помогает быстрее привыкнуть к более здоровой диете и программе тренировок, ведь он стимулирует выработку дофамина – гормона, отвечающего за внутреннее «позитивное подкрепление» и являющегося частью системы поощрения головного мозга. Высокий уровень дофамина делает вас более собранным, сосредоточенным, способствует быстрому формированию привычек и получению удовольствия от продуктивной, осознанной деятельности – а забота о своём теле именно такой деятельностью и является. Но этим польза массажа для коррекции фигуры не ограничивается. Вот ещё ряд полезных эффектов массажа: Повышение качества сна Снятие мышечных болей Снятие нервного напряжения Улучшение психического самочувствия Повышение подвижности Снижение тревожности Снятие болей в спине Качество сна и нервное напряжение – вещи взаимосвязанные. Плохой, прерывистый сон вызывает хроническое повышение уровня кортизола – гормона стресса. Повышенный уровень кортизола активирует в организме режим накопления жира – эволюционный механизм, который помогал нашим далёким предкам и животным выживать в трудные времена. Сейчас мы покупаем продукты в магазине, а не живём от охоты до охоты, но этот механизм всё ещё работает – постоянное нервное напряжение заставляет наше тело «создавать запасы». Массаж снижает уровень кортизола как напрямую, так и косвенно – благодаря повышению качества сна.
Опубликовано: 2021-04-24 12:16
Массаж и жир на животе
Почему так важно следить за уровнем абдоминального жира? Разумеется, плоские животы для многих – идеал, но у абдоминального жира есть и другой аспект – его составной частью является висцеральный жир, то есть жир, окружающий внутренние органы. Конечно, без этого жира (в определённых пределах) не обойтись – в норме он должен амортизировать любое воздействие, направленное извне на внутренние органы брюшной полости. Тем не менее, при его избытке он начинает их сдавливать, из-за чего нарушается ток крови и лимфы, а следовательно, и нормальное функционирование этих органов. Избавиться от висцерального жира ввиду его расположения в организме и специфических функций достаточно трудно, и залог успеха в этом деле – общий, системный подход. Поможет ли массаж в этом нелёгком деле? Сейчас узнаем! Массаж очень эффективно улучшает общее и местное кровообращение, что очень важно для жиросжигания. Здоровый кровоток помогает мышцам сжигать большее количество калорий благодаря притоку дополнительных питательных веществ и кислорода вместе со свежей кровью. Особенно ярко этот эффект проявляется при грамотном совмещении массажа с физическими упражнениями и правильным питанием. Массаж помогает избавиться от различных зажимов и спаек, благодаря чему ткани лучше насыщаются кислородом. Кислород – это отличный окислитель, а именно в ходе окислительных реакций в организме сжигается жир. Чем лучше наши ткани насыщаются кислородом, тем активнее происходит сжигание подкожного жира. Кроме того, массаж повышает эффективности работы лимфатической системы, выводящей из нашего организма продукты жизнедеятельности. Массаж разогревает ткани – именно поэтому спортсмены посещают сеансы массажа перед соревнованиями, а профессионалы очень часто имеют личных массажистов. Благодаря повышению температуры в тканях ускоряется метаболизм, вследствие чего ускоряется и расщепление жировой ткани. И, наконец, массаж не только помогает избавиться от абдоминального жира, но и предотвращает его появление. Массаж снижает уровень кортизола – всем нам известного гормона стресса, действие которого вызывает формирование жировых отложений вокруг жизненно важных органов и в абдоминальной области. У мужчин при высоких уровнях кортизола, что является следствием хронического стресса (при отсутствии других заболеваний), наблюдается снижение уровня тестостерона и смещение гормонального баланса в сторону эстрадиола – женского полового гормона, вызывающего у мужчин ожирение «по женскому типу». Массаж помогает восстановить гормональный баланс, что приводит к значительному снижению уровня висцерального и абдоминального жира. Как мы выяснили, массаж действительно может помочь избавиться от излишков жира.
Страница 1 из 3